Сегодня многие чаще обращаются за советом к интернету, чем к психологу. Например, TikTok используют около 37% взрослых американцев, тогда как психотерапию получают лишь 8,5%. Некоторые и вовсе пытаются заменить специалиста ChatGPT и другими ИИ-сервисами.
Почему мы все чаще мыслим крайностями и как это влияет на нашу жизнь
Мы все чаще сталкиваемся с поляризацией общества, и это может мешать нам развивать один важный навык — способность одновременно принимать две, на первый взгляд, противоречивые мысли. Психологи считают, что без этого нам сложнее понимать других людей, строить отношения и принимать взвешенные решения.
Unsplash
Что это вообще значит?
Конечно, терапия подходит не всем, да и позволить ее себе может не каждый. Кроме того, полезные психологические навыки можно развивать и за пределами кабинета специалиста.
Один из них — диалектическое мышление. Оно заключается в способности одновременно удерживать в голове две противоположные идеи или чувства и признавать, что обе могут быть правдивыми.
Например:
- Я хорошо справляюсь со своими задачами, но мне есть куда расти.
- Родители старались изо всех сил, но все равно причинили мне боль.
- Технологии помогают нам общаться, но одновременно могут усиливать чувство одиночества.
- Мне сложно заставить себя пойти в спортзал, но я все-таки могу это сделать.
- Мои анализы не идеальны, но в целом я здоров.
- Я не согласен с мнением человека, но это не мешает нам дружить.
- Я стараюсь принимать свое тело, но расстраиваюсь из-за набранного веса.
- Меня задели слова партнера, но я могу понять, почему он был раздражен.
Как интернет мешает нам мыслить шире
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Если такой подход кажется непривычным, особенно после долгого просмотра соцсетей, в этом нет ничего удивительного. По наблюдениям психологов, развитие социальных сетей и усиление политической поляризации способствуют распространению черно-белого мышления.
В интернете часто нет места сложным рассуждениям: пользователи предпочитают однозначные мнения, а не попытки разобраться в противоречиях. Между тем именно способность учитывать разные точки зрения помогает человеку развиваться.
Есть несколько причин, почему соцсети мешают этому:
- Алгоритмы продвигают эмоциональные реакции. Категоричные высказывания чаще привлекают внимание, чем взвешенные рассуждения.
- Короткие форматы не располагают к подробному анализу. Сложные вопросы превращаются в простые тезисы и громкие заявления.
- Провокации собирают больше реакций. Чем радикальнее мнение, тем выше вероятность обсуждений и споров.
- Пользователи привыкают реагировать быстро. На обдумывание информации и поиск альтернативных объяснений остается мало времени.
- Контент часто создают ради кликов. Это не способствует объективному и многогранному освещению событий.
- Информации слишком много. Постоянный поток публикаций мешает глубоко осмысливать прочитанное.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что даже время, проведенное в определенных социальных сетях, может влиять на политические взгляды пользователей.
Проблема касается не только политики. Инфлюенсеры регулярно высказываются о фитнесе, отношениях, питании и образе жизни. Их категоричные советы могут создавать впечатление, что существует только один правильный подход, хотя в действительности все гораздо сложнее.
Почему диалектическое мышление важно для общества
Умение учитывать противоположные точки зрения помогает принимать более взвешенные решения. Когда человек рассматривает ситуацию с разных сторон, ему проще оценить возможные последствия и увереннее сделать выбор.
Этот навык важен и в общении. Если мы допускаем, что у другого человека может быть своя правда, нам проще вести диалог без взаимных обвинений и защитной реакции.
Особенно это актуально для политики. Демократическое общество строится на сосуществовании разных интересов и взглядов, поэтому лидерам важно уметь учитывать не только позицию своей группы. Например, можно одновременно признавать важность личной свободы и необходимость заботиться об общественном благе. Эти идеи не обязательно противоречат друг другу.
Диалектическое мышление также помогает обсуждать сложные темы и пересматривать убеждения. Если пытаться переубедить человека исключительно категоричными заявлениями, он, скорее всего, будет защищать свою позицию еще активнее.
Гораздо эффективнее признавать неоднозначность ситуации и постепенно показывать другие точки зрения. Так человеку проще задуматься о собственных убеждениях, не ощущая, что ему приходится полностью отказываться от прежних взглядов.
Не менее полезен этот подход в личных отношениях. Например, можно одновременно испытывать обиду на партнера и понимать причины его поведения. Это не означает, что нужно игнорировать собственные чувства или оправдывать чужие поступки. Просто у двух людей могут быть разные переживания, и оба имеют право на существование.
Наконец, диалектическое мышление помогает лучше понимать самого себя. Оно позволяет принимать противоречивые эмоции, меньше критиковать себя за них и спокойнее относиться к неопределенности. Это может укреплять психологическую устойчивость и помогать справляться со стрессом.
Как развить диалектическое мышление
Научиться мыслить шире можно самостоятельно, даже если речь идет о ситуациях, которые вызывают сильные эмоции. Психологи рекомендуют несколько способов:
- Замечайте черно-белое мышление. Обращайте внимание на моменты, когда делите ситуацию исключительно на хорошую или плохую, правильную или неправильную. Часто такая реакция возникает из-за тревоги, страха или неопределенности.
- Обращайтесь к специалисту. Психотерапевт, работающий в направлении диалектической поведенческой терапии (ДПТ), поможет освоить этот навык.
- Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами оппонента. Спросите себя, что мог бы сказать человек, который с вами не согласен, и постарайтесь честно рассмотреть его аргументы.
- Не торопитесь с выводами. Дайте себе время обдумать информацию, прежде чем реагировать или принимать решение.
- Найдите промежуточные варианты. Нарисуйте линию и обозначьте на ее концах две противоположные позиции. Затем попробуйте найти между ними несколько промежуточных точек зрения.
- Заменяйте «но» на «и». Вместо того чтобы противопоставлять две мысли, попробуйте объединить их. Например: «Мне не нравится эта ситуация, и я могу понять, почему она произошла».
В жизни далеко не все можно разделить на однозначно хорошее и плохое, правильное и неправильное. Чем лучше мы учимся принимать противоречия в собственных мыслях и чувствах, тем проще нам понимать других людей, строить отношения и ориентироваться в сложном мире.
Загружаем