Как сохранить сердце здоровым: 10 фактов, которые нужно знать, если вы хотите прожить долгую жизнь

К числу наиболее распространенных заболеваний данной группы относятся артериальная гипертензия, поражающая примерно 25% взрослого населения страны, и ишемическая болезнь сердца, включающая инфаркт миокарда и другие патологии, которая в прошлом году стала причиной около 30% всех смертей. На втором месте по частоте летальных исходов после ишемической болезни стоит инсульт, представляющий серьезную угрозу для здоровья и жизни. Рассказываем, как можно предупредить болезни и за чем надо следить, чтобы наш «мотор» работал исправно.

Понимание того, что именно вредно для сердца, поможет вовремя принять меры и сохранить его работоспособность. Рассмотрим основные угрозы и советы, как их избежать.

Гипертония, или повышенное артериальное давление, — одна из главных угроз для сердечно-сосудистой системы. Если ее не контролировать, она может привести к серьезным последствиям, включая сердечную недостаточность. Почему так происходит?

Во-первых, при высоком давлении сосуды сужаются и становятся менее эластичными, включая те, которые снабжают сердце кровью. Из-за этого кровоток ухудшается, и сердце начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, что ослабляет его работу и может привести к повреждениям.

Во-вторых, гипертония увеличивает нагрузку на сердце. Чтобы перекачивать кровь при повышенном давлении, сердечная мышца вынуждена работать интенсивнее, что вызывает ее утолщение и увеличение в размерах. Сначала это помогает компенсировать повышенную нагрузку, но со временем такая перестройка приводит к снижению эффективности сердца. Мышца теряет способность достаточно быстро и сильно сокращаться. В конечном итоге настигает сердечная недостаточность — состояние, когда орган не может обеспечить ткани организма нужным объемом крови.

Кроме того, сужение и затвердение сосудов при гипертонии ухудшают кровообращение по всему телу, что дополнительно усугубляет состояние сердечной мышцы. Сосуды теряют гибкость и становятся более уязвимыми для повреждений и закупорок.

Для борьбы с гипертонией важно изменить образ жизни: уменьшить количество потребляемой соли, заняться регулярной физической активностью, отказаться от курения и контролировать вес. Если этих мер недостаточно, назначают медикаменты, которые помогают снизить давление и снизить нагрузку на сердце.

Диабет — серьезный фактор, который заметно увеличивает вероятность проблем с сердцем и сосудами, даже если уровень сахара в крови держится под контролем. Вероятность появления инфаркта или инсульта у диабетиков примерно в два-три раза превышает таковую у здоровых людей. При этом заболевания сердца у больных диабетом обычно протекают тяжелее и нередко приводят к сердечной недостаточности — когда сердце уже не справляется со своей задачей по перекачиванию крови. Статистика показывает, что две трети пациентов с диабетом 2 типа умирают именно из-за сердечно-сосудистых заболеваний.

Еще одна особенность диабета — повреждение периферических нервов. Из-за этого больные могут не ощущать боли при развитии ишемической болезни сердца, что осложняет своевременную диагностику и лечение. В итоге они чаще сталкиваются с серьезными осложнениями, включая летальный исход после инфаркта.

Кроме того, высокое давление — частый спутник диабета. Большинство диабетиков страдают от избыточного веса или ожирения — усугубляется нагрузка на сердце и сосуды.

Контроль углеводного обмена играет ключевую роль в профилактике этих проблем. Для диабета 1 типа рекомендуемые показатели гликозилированного гемоглобина (HbA1C) находятся в пределах 6,1–7,5%. Уровень глюкозы в капиллярной крови натощак должен быть между 5,1 и 6,5 ммоль/л (136–162 мг/дл), а перед сном — от 6,0 до 7,5 ммоль/л (110–135 мг/дл).

Для диабета 2 типа цели по компенсации чуть строже: HbA1C должен быть около 6,0–6,5%, глюкоза натощак — в пределах 5,0–5,5 ммоль/л (90–99 мг/дл), через пару часов после еды — менее 7,5 ммоль/л (135 мг/дл), а перед сном — от 6,0 до 7,0 ммоль/л (110–126 мг/дл).

Во время сна замедляется работа симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию на стресс, и активируется парасимпатическая, которая способствует расслаблению и снижению сердечного ритма. Именно благодаря такому переключению снижается артериальное давление и восстанавливается нормальная работа сердца и сосудов. Если же этот баланс нарушается, например, при хроническом недосыпании или плохом качестве сна, в организме постоянно включаются стрессовые механизмы, что негативно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и может привести к серьезным проблемам.

Чтобы улучшить качество ночного отдыха и тем самым поддержать здоровье сердца, стоит придерживаться некоторых простых правил. В первую очередь, ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время помогает организму настроиться на стабильный биоритм. Также важно создать благоприятную среду для сна: сделать спальню темной, тихой и прохладной, выбрать удобные матрас и подушку, чтобы ничего не мешало расслабиться. Не стоит забывать и о том, что употребление кофеина или алкоголя вечером может сбить ритм сна, поэтому от этих напитков лучше отказаться за несколько часов до отбоя. Еще один фактор — влияние экранов смартфонов и компьютеров, излучающих синий свет, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Поэтому желательно ограничить использование гаджетов перед сном.

Курение серьезно истощает организм, уменьшая запасы важных веществ и провоцируя образование вредных свободных радикалов. Это становится одной из причин развития атеросклероза — процесса, при котором сосуды теряют эластичность и сужаются. В крови у курильщиков значительно повышаются концентрации угарного газа и никотина, что негативно влияет на состояние сосудистых стенок, вызывая их спазм и повышая риск образования тромбов. В итоге это может привести к инфарктам и другим серьезным сердечным проблемам.

Алкоголь, в свою очередь, отличается высокой калорийностью, и его регулярное потребление вместе с плотной закуской способствует набору лишнего веса и развитию артериальной гипертензии. Кроме того, спиртные напитки повышают склонность тромбоцитов к слипанию, что делает кровь более вязкой и затрудняет ее движение по сосудам. Несмотря на распространённое мнение о некоторых полезных эффектах алкоголя, сегодня все больше экспертов считают, что потенциальная польза не компенсирует ущерб.

Здоровье сердца можно определить по зубам — и это не шутка. Кариес, воспаления десен — все это повышает риск развития болезней сердца. А незалеченные зубы и вовсе могут привести к инфекциям митрального клапана — это и правда очень серьезно.

Если не уделять должного внимания гигиене полости рта, со временем возникает кариес — разрушение зубной эмали и тканей под ней. Бактерии, свободно размножаясь, проникают глубже, поражая корни зубов и попадая в кровоток через мелкие сосуды. Именно через кровь они могут распространиться по всему телу, оседая на стенках сосудов и вызывая воспалительные процессы, которые нарушают нормальную работу различных органов и систем.

Регулярные визиты к стоматологу и своевременное лечение даже небольших проблем помогут избежать серьезных осложнений. Ежедневная тщательная чистка утром и вечером — самый простой и эффективный способ сохранить зубы крепкими и избежать множества проблем со здоровьем в будущем.

Длительные стрессы приводят к постоянному выбросу адреналина, который увеличивает вязкость крови и повышает вероятность образования тромбов. При этом избыток адреналина преобразуется в адренохром — соединение, напоминающее свободные радикалы по своему воздействию. Адренохром повреждает сосудистые стенки, способствуя развитию атеросклероза. Кроме того, стрессовые состояния способствуют вымыванию магния из организма, а именно он вместе с кальцием регулирует работу сердечной мышцы: магний отвечает за расслабление, кальций — за сокращение. Баланс этих элементов жизненно важен для нормального функционирования сердца.

Избежать стрессов полностью невозможно, ведь негативные факторы окружают нас повсюду. Однако можно научиться снижать их влияние. Если справиться с напряжением самостоятельно не получается и отсутствуют положительные эмоции, стоит обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту, который поможет найти выход и улучшить эмоциональное состояние.

Современные исследования все больше доказывают, что состояние микрофлоры кишечника тесно связано с работой сердца и сосудов. В частности, именно химические вещества, которые выделяют микроорганизмы в кишечнике, оказывают значительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Некоторые из этих веществ, например, короткоцепочечные жирные кислоты, приносят пользу, укрепляя здоровье сосудов и поддерживая обмен веществ. Но есть и такие соединения, которые, напротив, провоцируют повышение холестерина, способствуют повреждению сосудистых стенок и образованию атеросклеротических бляшек. Эти жировые отложения в артериях не просто сужают просвет сосудов, но и могут внезапно разрываться, что приводит к серьезным осложнениям — тромбозам, инфарктам и инсультам.

Особое внимание ученых привлек триметиламин-N-оксид, или ТМАО — вещество, образующееся под влиянием кишечных бактерий при переваривании пищи, богатой животными жирами и белками. Повышенный уровень ТМАО ассоциируется с ростом риска сердечных заболеваний — исследования показывают, что он может увеличить вероятность инфаркта миокарда почти на две трети и значительно повысить общий риск смертности. Таким образом, состав кишечной микрофлоры и продукты её жизнедеятельности оказывают прямое воздействие на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Кроме метаболитов, важную роль играет и иммунная система, большая часть которой сосредоточена именно в кишечнике. Примерно 70% всех иммунных клеток находятся там, где они формируют своего рода защитный барьер, не позволяя вредоносным бактериям и их продуктам попадать в кровь. Когда этот барьер нарушается, иммунная система может включать защитные реакции, направленные на борьбу с инфекциями. Кратковременное воспаление в таком случае является нормальной защитной реакцией, но если воспаление затягивается и становится хроническим, оно начинает наносить вред сосудам. Постоянное воспаление делает сосуды менее гибкими и сужает их просвет, что ухудшает кровоток, снижает снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Эти изменения увеличивают вероятность развития гипертонии, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Изменяя состав микрофлоры с помощью диеты, пробиотиков или медикаментов, можно значительно улучшить состояние сосудов и снизить риски серьезных заболеваний.

Современное питание часто изобилует насыщенными и трансжирами, которые в организме превращаются в триглицериды, способствующие загустению крови и увеличению вероятности тромбообразования. Однако вовсе не обязательно полностью отказываться от привычных блюд, например, жареного мяса — уменьшив их количество хотя бы на треть и добавив больше полезных продуктов, можно значительно снизить риски.

Кроме того, чрезмерное употребление соли тоже негативно отражается на сердечно-сосудистой системе. Важен правильный баланс между натрием и калием, который помогает поддерживать нормальный обмен веществ, регулирует водный баланс внутри клеток и способствует выведению токсинов. Когда этот баланс нарушается, давление в сосудах поднимается, создавая дополнительную нагрузку на сердце.

Долгое время холестерин считали главным виновником проблем с сердцем и сосудами, однако это далеко не так однозначно. На самом деле холестерин — это необходимый компонент, который строит клеточные мембраны и участвует в выработке витамина D и важных гормонов. Он также важен для нервной системы, ведь входит в состав защитных оболочек нервных волокон. Проблемы начинаются, когда уровень «плохого» холестерина, то есть липопротеинов низкой плотности, начинает преобладать над «хорошим», который представлен липопротеинами высокой плотности. Чаще всего такое нарушение связано с неправильным питанием, особенно с употреблением продуктов, содержащих вредные жиры, например, маргарина и аналогичных изделий.

Малоподвижность давно признана одним из главных факторов, способствующих развитию проблем с сердцем и сосудами. Когда тело слишком долго остается в состоянии покоя, замедляется кровоток, обмен веществ ухудшается, а вредные вещества начинают задерживаться в организме. Такое состояние приводит к застойным явлениям, которые постепенно ослабляют работу сердца и сосудов.

Исследования показывают, что даже короткая, но регулярная физическая активность — всего около 11 минут в день — способна существенно снизить риск сердечных заболеваний почти на пятнадцать процентов и уменьшить общую смертность почти на четверть. Даже зимой можно найти способы оставаться активным: лыжные прогулки или простые упражнения дома помогут сохранить организм в тонусе, несмотря на непогоду.