РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что есть, чтобы прожить дольше? Основные принципы правильного питания, которые могут продлить вам жизнь

Чтобы сохранить здоровье и отлично себя чувствовать, нужно задуматься о правильном питании.
Что есть, чтобы прожить дольше? Основные принципы правильного питания, которые могут продлить вам жизнь

Начинайте день с полноценного завтрака 

Сбалансированный завтрак, в котором есть белок, клетчатка и сложные углеводы, помогает контролировать аппетит и не переедать в течение дня. Подойдут яйца, тарелка овсяной каши, творог, нежирный сыр.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Питайтесь равномерно в течение дня 

Идеальное меню на день — 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ни в коем случае не голодайте днем — это часто приводит к вечернему перееданию, из-за которого ухудшается сон.

Поешьте перед походом в магазин 

Голодный человек в супермаркете не может сделать рациональный выбор. Перед выходом лучше перекусите. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Следите за количеством белка 

Белок считается вторым по значимости элементом в организме человека после воды, ведь это строительный материал для наших мышц. Взрослому человеку необходим 1 г белка на 1 кг веса. Ваш вес 65 кг? Значит, в день вам нужно 65 г белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, а также протеиновых коктейлей.

Будьте осторожны с жирами 

По подсчетам Роспотребнадзора 95% россиян потребляют избыточное количество жира. Важно знать, что ненасыщенные жиры намного полезнее остальных. Они есть в рыбе, икре, орехах, семенах, оливковом и льняном масле.

Материал предоставлен редакцией издания «Новый очаг"

Просто гений. Kit
Просто гений. Kit 19 Января, 17:35
Согласен с тем, что в магазин голодным ходить нельзя. А вот на голодный желудок не уснешь, хорошо спится только после плотного ужина.
Сергей Грозный
Сергей Грозный 27 Декабря 2019, 10:19
глядя на картинку и прочитав первый абзац про завтрак, понял что эта статья хорошему не научит. Завтракать вообще нельзя.
Загрузка статьи...