Три несложных упражнения, которые помогут вам защититься от случайных травм в повседневной жизни: видео

Одна из главных вещей, на которую жалуются многие пожилые люди — это сложности с переносом тяжелых пакетов с продуктами от машины к своему дому. Это упражнение поможет натренировать ваши мышцы, чтобы с возрастом такая проблема не возникла.

Для этого вам нужно просто носить в обеих руках грузы одинакового веса — это могут быть гантели, которые по весу соответствуют сумке с продуктами или чемодану. Постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы нарастить необходимую мышечную массу. Важно правильно подобрать вес — если после тренировки вы не чувствуете усталости в руках, возможно, стоит взять гантели потяжелее.

Становая тяга — одно из основных движений в пауэрлифтинге: вы хватаетесь за штангу перед собой и встаете. Но выполнение этого упражнения со специальной штангой — с трэп-грифом — немного отличается. Вы не просто берете штангу в руки, а как бы становитесь внутрь самой штанги, и после этого поднимаете ее.

Поскольку вы держите руки по бокам, а не перед собой, ваше тело сохраняет вертикальное положение. Это облегчает работу вашего позвоночника и минимизирует травмы на первых этапах. Такие тренировки позволят вам без затруднений поднимать вещи с пола без опасений надорвать спину.

Начинать лучше с небольших весов и постепенно увеличивать нагрузку.

Во время приседаний задействуется множество мышц, поэтому тренеры советуют научиться хотя бы базовому приседу. Каждый день мы помногу раз садимся и встаем со стульев и диванов. Соблюдение несложных правил приседа позволит вам задействовать правильные мышцы — и каждый раз при вставании вы будете напрягать ягодичную мышцу и квадрицепсы, а не колени. Кроме того, такое упражнение развивает гибкость бедер и лодыжек.

Начните сначала с обычных приседаний без утяжеления. Потом постепенно добавляйте грузы в виде гирь или гантель.