Большинство врачей рекомендуют спать не менее семи часов в сутки, но качество сна так же важно, как и его количество. Шумовое загрязнение, например, звуки с улицы, могут помешать хорошо выспаться, поскольку вы можете из-за них просыпаться всю ночь. И в этой ситуации можно включать на время сна какой-либо негромко работающий аппарат, который своим белым шумом будет заглушать все вокруг. Например, для этой цели подойдет кондиционер или увлажнитель воздуха.
Вы наверняка знаете, что такое белый шум! Но как насчет розового, коричневого, синего и других цветов шума?
Для здоровья организма, продуктивности и хорошего настроения необходимо регулярно высыпаться. И чтобы обеспечить себе качественный сон без пробуждений, некоторые люди включают на ночь белый шум — негромкое монотонное шипение, которое заглушает посторонние звуки. Но кроме белого существуют шумы и другого цвета: розовый, коричневый и синий. TechInsider.ru рассказывает, что это такое.
Getty Images
А сколько цветов шума знаете вы?
Однако белый — не единственный «цвет» шума. Розовый или коричневый шум также могут быть полезны для вашего сна. Но в чем же разница между ними?
Что такое цвет шума
Этим термином обозначают монотонные и приятные для слуха звуковые колебания, применяемые для снижения тревожности и повышения способности к концентрации. Однако наиболее широко так называемые «цветные» шумы используются в качестве средства для нормализации сна и борьбы с бессонницей.
История устройств, генерирующих белый шум, уходит корнями в XVII век. Первый известный прообраз такого прибора создал в 1667 году итальянский зодчий Джованни Бернини для Папы Климента IX. Архитектор знал о том, что понтифику было легче засыпать под успокаивающее журчание фонтана, и сконструировал специальный механизм, имитирующий звук текущей воды.
В современную эпоху функцию подобных изобретений выполняют специальные генераторы. Эти гаджеты способны воспроизводить нужный акустический фон на протяжении всей ночи без необходимости подключения к источнику питания.
Почему людям нужен звуковой шум
Принято считать, что самый сильный дискомфорт нам доставляют громкие и внезапные звуки, такие как грохот строительной техники, автомобильные сигналы или громкие голоса. Они нервируют, мешают сосредоточиться и нарушают сон. Однако исследования показывают, что полное отсутствие звуков также негативно влияет на психику и может сбивать с толку не меньше, чем оглушительный шум. Что еще интереснее, в условиях идеальной тишины наш мозг, пытаясь заполнить вакуум, сам начинает генерировать иллюзорные шумы.
В естественной среде обитания человека абсолютной тишины не встречается. Нас постоянно окружает звуковой ландшафт: щебет птиц, стрекот насекомых, шорох листвы, переливание воды, завывание ветра или отдаленный раскат грома.
Как пояснил в беседе с CBS News доктор Джеффри Элленбоген, невролог и руководитель научной программы по изучению здорового сна, наша нервная система чутко реагирует на резкие звуки, воспринимая их как потенциальную опасность. В то же время монотонные фоновые шумы, называемые «цветными», действуют успокаивающе: мозг, уловив их, перестает быть настороже и расслабляется.
В чем польза цветных шумов
Цветные шумы — действенный инструмент для нормализации самочувствия, улучшения сна и повышения концентрации у людей любого возраста. Однако результат их воздействия зависит от чувства меры и персонального восприятия: некоторым подобные акустические сигналы могут навредить.
Точный механизм воздействия цветного шума на сон до конца не изучен. Согласно ведущей теории, монотонный звук действует как акустическая маска для внезапных и резких шумов, которые и являются основной причиной пробуждения. Это же свойство помогает мозгу сфокусироваться во время работы или учебы.
На схеме видно, как варьируются частоты шумов в зависимости от их цвета
Как работает белый шум
На самом деле, когда вы просыпаетесь от шума, то будит вас не столько его громкость, сколько внезапность. То есть, чем хуже посторонние звуки вписываются в обстановку, в которой вы заснули, тем больше вероятность, что они вас разбудят. И белый шум создает такое звуковое «одеяло», которое маскирует это резкое несоответствие.
Белый шум представляет собой смесь звуков всего спектра — от низкочастотных до высокочастотных. В природе он встречается в виде шума легкого дождя, текущей воды и шелеста листьев на ветру. Исследования показали, что белый шум способствует тому, что люди засыпают на 40% быстрее. Он также может помочь младенцам уснуть, а школьники при включенном на фоне шуме лучше концентрируются на учебе.
Если вам вдруг захочется провести эксперимент и заснуть под белый шум, то воспользуйтесь этим 10-часовым видео. Его черный фон позволит включить ролик на ночь, и свет от экрана не будет вам мешать.
Розовый шум — в чем отличия
Розовый шум — это тот же самый белый шум, но с небольшим отличием. Он также сочетает в себе все звуки спектра, однако высокие частоты в нем не так сильно выражены. То есть, розовый шум как бы более «басовый». Из-за этого некоторые люди считают розовый шум приятнее белого, поскольку высокие звуковые частоты могут раздражать.
Одно из последних исследований эффективности розового шума было опубликовано в 2017 году. В нем изучалось влияние розового шума на сон пожилых людей. Результаты показали, что розовый шум на фоне способствует стабильности медленноволнового (глубокого) сна. Более ранние работы обнаружили, что розовый шум также улучшают сон и память у молодых людей, которые спали под эти звуки днем.
В природе к розовому шуму относится шум морской волны. Послушать его можно в этом видео:
Что такое коричневый шум
В коричневом шуме преобладает еще больше низких частот, чем в розовом. Это приятный, глубокий звук, сравнимый с монотонным рокотом водопада или отдаленными раскатами грома.
Свое название шум получил в честь шотландского ученого Роберта Брауна (Броуна), который стал первооткрывателем броуновского движения. В 1800-х годах Браун наблюдал за частицами пыльцы, беспорядочно движущимися в воде, благодаря чему разработал математическую формулу для прогнозирования этих движений. Когда эта формула используется для генерации звука, в результате получается низкочастотный шум. Коричневый шум иногда еще называют красным шумом.
К сожалению, пока что нет никаких исследований, которые раскрыли бы влияние коричневого шума на качество сна. Но вы можете провести собственный эксперимент и попробовать провести ночь с этим звуком на фоне:
Синий шум — противоположность розовому и коричневому
И еще существует синий шум, который по сути является «зеркальным отражением» розового и коричневого по частотному спектру. Это значит, что в нем преобладают высокие частоты.
Для большинства людей синий шум звучит резко, поэтому это не самый распространенный вариант фонового звука для засыпания.
Каких еще цветов бывают шумы
Помимо наиболее известных шумов, есть еще и другие:
- Голубой шум — в отличие от равномерного белого шума, его мощность увеличивается с ростом частоты на 3 дБ на октаву. Это создает более яркий и шипящий звук, напоминающий сильный напор воды. Он нашел применение в дизеринге — сокрытии цифровых искажений в аудио и графике.
- Фиолетовый шум — его мощность растет еще стремительнее (на 6 дБ на октаву). Это делает его крайне резким и высокочастотным. Звучание можно описать как пронзительный «визг», и он иногда используется в научных исследованиях для тестирования оборудования.
- Красный шум (Броуновский, коричневый шум) — полная противоположность голубому: его энергия сосредоточена в низких частотах и спадает на 6 дБ на октаву. Это глубокий, гудящий рокот, напоминающий отдаленный гром или мощный водопад. Часто используется для глубокой релаксации и маскировки назойливых звуков.
- Оранжевый шум — это скорее не формальный научный термин, а концепция. Под ним понимают квазипериодический шум, имитирующий раздражающие акустические артефакты, например, случайные капли воды или нестабильный гул старой техники. Его название метафорично отражает «неестественность» таких звуков.
- Черный шум — это понятие выходит за рамки традиционного спектра. Под черным шумом чаще всего подразумевают либо полную тишину (отсутствие частот), либо шум с экстремальным преобладанием инфразвуковых частот, которые почти не слышны, но могут физически ощущаться.
- Зеленый шум — он располагается в середине спектра, акцентируя энергию вокруг частоты 500 Гц, что соответствует акустическому профилю природной среды. Это успокаивающий гул летнего леса, шум листвы и отдаленной жизни, идеальный фон для концентрации и снятия стресса.
Могут ли шумы разного цвета навредить
Исследования на животных демонстрируют, что продолжительное воздействие белого шума может негативно влиять на ключевые фазы сна. Под удар попадает как медленный, или глубокий сон, критически важный для физического восстановления, так и REM-фаза (сон с быстрыми движениями глаз), в процессе которой формируются сновидения и происходит консолидация долговременных воспоминаний. При этом стоит отметить, что далеко не каждый человек испытывает комфорт от использования белого или, например, коричневого шума для сна или работы.
Независимо от выбранного типа звукового фона, потенциальный вред может быть нанесен при его чрезмерной громкости. Это особенно актуально, если вы используете наушники или находитесь в непосредственной близости от источника звука в течение длительного времени.
На сегодняшний день не разработано официальных стандартов, регламентирующих уровень громкости генераторов белого шума. Однако известно, что продолжительное воздействие звука мощностью от 70 децибел (дБ) способно нанести ущерб слуху. Для понимания масштаба: обычная беседа происходит на уровне около 60 дБ, работа холодильника — примерно 40 дБ, а тиканье часов — всего 20 дБ.
Особую осторожность следует проявлять при использовании таких устройств в комнате ребенка, поскольку регулярное прослушивание громких звуков чревато развитием нарушений слуха, вплоть до его потери.
Как лучше слушать цветные шумы
Самый доступный способ создать фоновый шум — это включить кондиционер, вентилятор или настроить радио на помехи.
Обратитесь к природным звукам. Различные типы успокаивающего шума, такие как белый, розовый и коричневый, можно обнаружить в естественной среде: в шуме водопада, шелесте листвы или звуках прибоя.
Другой метод — выбрать один из онлайн-сервисов или мобильных приложений, которые предлагают широкую библиотеку звуков на любой вкус.
Решите, что вам подходит: приложение или генератор. Для постоянного использования важно выбрать удобный инструмент.
- Приложения работают по принципу воспроизведения готовой аудиозаписи.
- Отдельные генераторы (которые часто выглядят как умная колонка) либо генерируют шум механически, либо используют цифровые записи высокого качества, что обеспечивает более чистый и эффективный звук.
В специальных устройствах также есть полезные функции, например:
- Функция таймера, которая позволяет настроить автоматическое отключение через заданный промежуток времени (например, 15, 30 или 60 минут).
- Память настроек — дает возможность сохранить любимые комбинации звуков, чтобы устройство включало их каждую ночь автоматически.
- Двухфазный будильник способствует мягкому пробуждению: сначала звучит тихая, спокойная мелодия, а затем — более энергичный сигнал.