5 способов справиться с застрявшей в голове мелодией
Чтобы избавиться от надоевшей мелодии, прослушайте ее от начала до конца
По словам доктора Зайда Юсуфи Рафина, психиатра, сообщившего об этом случае, это было редкое аномалии, которая по-английски называется «ушной червь» (earworm). Речь о мелодии, которая застревает в вашей памяти без вашего желания. Студент смог уменьшить влияние этой аномалии с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Что же делать, чтобы избавиться от «ушного червя»? Вот пять стратегий, подкреплённых наукой.
1. Прослушайте песню полностью
«Ушные черви», как правило, представляют собой небольшие фрагменты музыки, которые повторяются снова и снова (часто это припев или рефрен песни). В исследовании, проведённом в 2014 году, эксперты оценили существующие опросы людей о методах борьбы с «ушными червями» и обнаружили, что одним из наиболее эффективных способов борьбы с ними является простое прослушивание мелодии целиком.
2. Прослушайте другую песню для «лечения»
В том же исследовании было обнаружено, что некоторые испытуемые использовали «лечебные мелодии». Исследователи выявили 64 таких мелодии, причём шесть из них совпали у нескольких участников: «Happy Birthday to You», «God Save the Queen» (участниками опроса были британцы), «The A-Team», «Sledgehammer» Питера Гейбриэла, «Kashmir» Led Zeppelin и «Karma Chameleon» Culture Club. В большинстве случаев лечебные мелодии подавляли навязчивые, не становясь сами «ушными червями». В тех редких случаях, когда они это делали, люди говорили, что предпочитают, чтобы именно лечебные мелодии застревали в их головах.
3. Отвлекитесь
Наш мозг не способен уделять внимание более чем одной вещи в одно и то же время. Это ограничение может быть полезным, когда речь идёт об «ушных червях». Некоторые эффективные средства включают в себя общение с другими людьми, медитацию, молитву, просмотр телевизора и чтение.
4. Пожуйте жвачку
В исследовании 2015 года исследователи упоминали вероятность того, что акт жевания резинки может мешать формированию слуховых образов, необходимых для создания этих циркулирующих в вашей голове навязчивых мыслей. Как? Жевание может препятствовать двигательному программированию, связанному с артикуляцией речи, и, следовательно, может удерживать субвокализацию (проговаривания слов песен в голове). Они обнаружили, что активное жевание жвачки действительно уменьшает количество нежелательных музыкальных мыслей, но отметили, что не любой вид двигательной активности приводит к уменьшению количества «ушных червей». Когда участники исследования постукивали пальцами по столу, у них образовывались более стойкие «черви».
5. Примите и расслабьтесь
Несмотря на непроизвольный и навязчивый характер этих мыслей, исследования показывают, что люди на самом деле не так сильно против них возражают. Ежедневное исследование пришло к выводу, что лишь небольшой процент «ушных червей» мешает повседневной деятельности, а другие исследования обнаружили связь между навязчивыми песнями в голове и чувством благополучия как до, так и во время внутренних мелодий. Другое исследование показало, что «черви» чаще возникают от любимых, чем от нелюбимых песен. У большинства людей они не играют очень долго. Если вам нравится ваш внутренний саундтрек, просто расслабьтесь и наслаждайтесь им, пока он длится.