И жаворонкам, и совам: как наладить нормальный сон
7 часов
Состояние здоровья любого человека напрямую зависит от качества сна. Закон природы довольно прост: солнце встало — необходимо проснуться и начинать дневную деятельность. Солнце село — пора ложиться и снижать активность до минимума. Полноценно отдохнуть здоровый человек может за семь часов сна. С возрастом вы можете спать чуть больше или меньше, но, в целом, именно семи часов, по мнению врачей, организму хватает для восстановления. Стремитесь ежедневно придерживаться этого графика, избегая как недосыпа, так и чрезмерно длительного сна.
Правильная подготовка
Постарайтесь снизить активность за 1−2 часа до сна. Нужно выключить телевизор, избавиться от источников шума и не заниматься никакой активной деятельностью. Стоит избегать напряженной работы (интеллектуальной и физической) и всего того, что возбуждает психику. Незадолго до сна куда полезнее погулять на свежем воздухе, провести некоторое время с книгой, послушать приятную музыку. Кстати, повторяя избранное действие из вечера в вечер, мы помогаем организму выработать рефлекс засыпания и легче переходить ко сну.
Чистота вокруг
Следите за чистотой в спальне. Важно, чтобы в помещении регулярно проводилась влажная уборка, комната проветривалась перед сном. Хорошим помощником также может стать увлажнитель воздуха: это особенно важно в холодное время года, когда отопительный сезон значительно сушит воздух в квартире.
Забудьте про телевизор в спальне. И смартфон
Чем дальше электронные приборы от места, где вы спите, тем лучше сон. Не читайте перед сном новостные ленты, не отвечайте на сообщения и не занимайтесь серфингом в интернете. После такого досуга вам не удастся переключиться на здоровый и глубокий сон.
Минимизируйте освещение
Гормон-регулятор циркадного ритма мелатонин, синтез которого крайне важен для нормального сна, перестает вырабатываться, если в ночное время суток вас окружают источники света. В результате вам становится значительно сложнее уснуть и после засыпания погрузиться в здоровый сон. Устраните все источники света в помещении и плотно зашторьте окна — эта простая привычка может оказать серьезное влияние на качество вашего отдыха.