Пагубная зависимость: самые действенные способы победить алкоголизм
Тяжелее всего сделать первый шаг и начать вести менее затратный и более здоровый образ жизни. Но даже если вы обычно выпиваете не так много, зависимость может прийти со временем, так что игнорировать этот вопрос не стоит
Для начала вам стоит определиться, насколько сильна ваша зависимость от спиртного. Вы можете этого не замечать, но у вас могут появиться первые признаки начинающейся тяги к алкоголю. Вы можете быть зависимы, если:
- вы не можете легко прожить день без употребления алкоголя, или вам трудно сократить его;
- многие из ваших социальных действий включают или основаны на употреблении алкоголя;
- вы обнаруживаете, что много думаете об алкоголе или хотите выпить;
- вам трудно контролировать количество выпитого после того, как вы начали;
- вам нужно много выпить, чтобы почувствовать опьянение.
Если в одном из этих утверждений вы узнали себя, значит у вас уже есть легкая форма зависимости от алкоголя. С чем большим количеством пунктов вы соглашаетесь, тем сильнее может быть ваша тяга.
Как начать пить меньше
Ответ на этот вопрос зависит от того, насколько сильно вы пристрастились к спиртному. Если зависимость легкая (а она есть у многих, вы не одиноки), вы можете самостоятельно справиться с этой пагубной привычкой. В случае умеренной зависимости вам может понадобиться поддержка специалиста и близких.
Если вы сильно зависимы, вам следует обратиться к врачу, прежде чем вносить какие-либо изменения в свое употребление алкоголя, потому что резкий отказ от него может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая судороги и даже смерть.
Если вы испытываете легкую или умеренную зависимость, каждый раз, когда вы пьете, это может стать фактором, который приведет вас к сильной зависимости. Поэтому иногда легче увеличить количество дней без алкоголя, чем уменьшить количество выпитого.
Если вы не зависимы, но пытаетесь уменьшить потребление алкоголя по состоянию здоровья или по другим причинам, хорошим вариантом может быть переход на безалкогольное пиво или вино. Заменяя некоторый или весь обычный алкоголь безалкогольными напитками, вы все еще можете наслаждаться социальными аспектами употребления алкоголя без такого риска для здоровья.
Краткие вмешательства — всего пять минут консультации врача общей практики — могут снизить потребление алкоголя на 30%, особенно для людей с легкой и умеренной зависимостью. Поэтому стоит побеседовать со своим врачом, если вам нужна небольшая помощь в начале работы.
Основным видом лечения, помогающим справиться с алкогольной зависимостью, является консультирование. Сеансы обычно проводятся раз в неделю с квалифицированным специалистом, например психологом. Иногда они проводятся в группах. Такая терапия подходит для пьющего человека с любым уровнем зависимости. Вместе с консультациями может помочь медикаментозная терапия, но прописать ее может только врач.
5 любопытных фактов об алкоголизме
- Алкоголизм является одной из самых распространенных зависимостей в мире. Миллионы людей во всех странах страдают от этого нарушения.
- Алкоголизм может привести к развитию различных заболеваний, таких как цирроз печени, панкреатит, сердечно-сосудистые заболевания и рак.
- Алкоголизм может привести к развитию психических заболеваний, таких как депрессия или тревожность.
- Длительное употребление алкоголя может привести к структурным и функциональным изменениям в мозге, включая уменьшение объема серого вещества и нарушение работы нейротрансмиттеров.
- Некоторые нации и этнические группы могут иметь более высокую или более низкую толерантность к алкоголю из-за генетических факторов. Например, у азиатских народов часто наблюдается низкая толерантность к алкоголю из-за недостаточного количества фермента, который разлагает алкоголь в организме.