Как справиться с зимней хандрой: простые способы позаботиться о себе

Зимой всем нам не хватает солнца и тепла для хорошего настроения. Изменить погоду, увы, не получится, но вот позаботиться о себе другими, более доступными методами, можно. Рассказываем, как!
Как справиться с зимней хандрой: простые способы позаботиться о себе
Unsplash

Повысить уровень серотонина не так уж сложно. Попробуйте некоторые из приведенных ниже методов — они точно помогут!

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Зимняя хандра получила научное название сезонное эмоциональное расстройство (СЭР). Одной из возможных причин его появления считается снижение уровня серотонина в организме. Выработка этого «гормона счастья» запускается такими факторами, как тепло, солнечный свет, общение и физическая активность, - все то, что намного сложнее получить в зимний период. Вот как увеличить уровень серотонина и уменьшить зимнюю хандру.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Одевайтесь по погоде и чаще выходите на улицу

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Попробуйте пересмотреть свое отношение к зиме и, прогуливаясь, начать наслаждаться погодой. Не даром ведь говорится: «У природы нет плохой погоды. Каждая погода — благодать». Каждый раз, когда вы собираетесь выйти на улицу, одевайтесь потеплее, чтобы чувствовать себя комфортно на холоде, и постарайтесь гулять по ранее неизведанным вами маршрутам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Установите в доме дополнительные источники света

Главной причиной плохого настроения зимой считается недостаток солнечного света и тепла. Наполните свой дом мягким и теплым светом, который не только придаст уюта, но и поднимет ваше настроение. Смените холодные оттенки лампочек на теплые и зажгите несколько свечей с приятным ароматом.

Придерживайтесь четкого режима сна

Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Американский психолог Дебора Серани провела несколько исследований и обнаружила, что зимой люди спят в среднем на 42 минуты дольше, чем в другие времена года. А вот человек, страдающий СЭР - больше на 2,5 часа! Это плохо: поздние подъемы и нарушение режима сна повышают уровень мелатонина, что также может способствовать проявлению сезонной апатии и депрессии. Установите для себя комфортный режим сна и старайтесь не ложиться спасть слишком поздно.

Ешьте больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами

Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать здоровый уровень дофамина и серотонина в головном мозге. Включите в свой рацион такие продукты, как жирная рыба, грецкие орехи, фасоль, семена льна, кунжут, шпинат, брокколи и цветная капуста.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Проводите больше времени с друзьями

Unsplash

Человек на протяжении всей жизни нуждается в коммуникации. Постарайтесь окружить себя понимающими людьми, которые примут ваше подавленное состояние и помогут от него избавиться. Даже просто находясь рядом с близким человеком и ничего не делая, вы можете почувствовать себя лучше - доказано!

А как вы справляетесь с зимней хандрой? Поделитесь своими методами в комментариях!