Как заняться спортом и повысить свое психическое здоровье? Простые советы
Во всем важен баланс и разумный подход
Депрессия является четвертым по серьезности заболеванием в мире, однако психологическая польза от физических упражнений упускается из виду, как отмечают многие эксперты. Так, Джек Рэглин, профессор кинезиологии в Университета Индианы указывает, что когда человек тренируется, он вырабатывает коктейль гормонов.
«В том числе эндоканнабиноиды, которые способствуют нашему хорошему самочувствию. Эндорфины вырабатываются при определенной интенсивности деятельности, но улучшающие настроение эффекты физических упражнений ощущаются на гораздо более низком уровне», — говорит эксперт.
Психическая польза
Одна, так сказать, «доза» упражнений способна улучшить настроение человека на несколько часов, говорит Рэглин. Однако преимущества не только «немедленные и ощутимые»: при регулярных занятиях они могут накапливаться. «Другими словами, происходит долгосрочное и постоянное улучшение», — говорит он.
1. Активность и интенсивность
Если вашей основной целью является улучшение настроения, то планка физических упражнений будет намного ниже, чем для потери веса или улучшения физической формы. Выполняя 15-20 минут аэробных упражнений три раза в неделю, уже можно наблюдать «долгосрочные и более глубокие» преимущества. «То есть если вы тренируетесь дольше, не значит, что вы себя почувствуете себя лучше», — отмечает эксперт.
2. Лучшие упражнения
Любое движение приносит пользу. Но Джулия Бассо, доцент кафедры питания человека, пищевых продуктов и физических упражнений в Технологическом институте Вирджинии, считает, что лучшее занятие — это то, чем вам нравится заниматься. Будь то плавание, командные виды спорта или танцы. «Индивидуальные предпочтения действительно являются ключевым фактором в повышении настроения», — говорит она.
3. Если еще не начали
Келли МакГонигал, медицинский психолог и преподаватель Стэнфордского университета предполагает, что если вы не уверены в своих силах, то всегда можно подсластить пилюлю, объединив ее с общением, временем, проведенным на свежем воздухе, и/или музыкой. Она говорит: «Это самая легкая победа в мире».