РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как улучшить сон школьника? Есть ответ ученых

Адаптация к новому графику сна в начале учебного года (и после любых каникул) может оказать не лучшее влияние на ребенка: иногда это приводит к дневной усталости, изменениям настроения и потере концентрации внимания. Вот, что нужно с этим делать.
Как улучшить сон школьника? Есть ответ ученых
unsplash.com

А вам трудно просыпаться на работу/учебу после долгих выходных? Пишите в комментариях, как справляетесь! 

Исследователи из Медицинского центра Университета Раша, Чикаго, США, установили некоторые способы, которые помогут школьникам «перестроиться на учебное время». Так, им требуется от 8 до 10 часов сна для поддержания здоровья, эмоционального благополучия и успеваемости в школе, однако, по данным Национального фонда сна Америки, большинство подростков спят меньше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Необходимо следить за режимом дня
Необходимо следить за режимом дня unsplash.com

Детский и подростковый сон

«Подросток проходит через множество изменений, — говорит Стефани Дж. Кроули, PhD, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук и директор программы исследований детской хронобиологии и сна. «В частности, это изменения в биологии сна, которые происходят во время полового созревания». 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Системы мозга, которые контролируют сон, изменяются таким образом, что подростку легче бодрствовать до позднего вечера. Одна из этих систем — 24-часовые циркадные часы — смещаются позже во времени», — объясняет Кроули.

Так, есть две противоположые тяги: одна — ложиться спать раньше из-за школьного расписания; а другая — подверженность биологическим изменениям, которые естественным образом происходят с телом подростка.

У тинейджеров биологический другой подход ко сну
У тинейджеров биологический другой подход ко сну unsplash.com
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как улучшить сон 

Чтобы бороться с недосыпанием подростков, исследователи использовали терапию ярким светом два раза по утрам в выходные дни: яркий свет заставлял внутренние часы просыпаться немного раньше. Такой сдвиг должен позже помочь подростку засыпать в подходящее время. Исследователям удалось сдвинуть время сна подростков на полтора часа раньше, - общее время сна увеличилось примерно на час.

«Подросткам, у которых были более ранние циркадные часы, не нужна была терапия светом. Но была необходима «поведенческая поддержка"[то есть использование методов тайм-менеджмента], чтобы попытаться управлять своим временем вечером и увеличить продолжительность сна», — подытожили исследователи.

Загрузка статьи...