От сидячей работы в мозгу накапливается токсичное вещество — вот чем это опасно

Частая проблема — приходите домой после работы, но сил что-либо делать не осталось. Как так получается, что вы весь день сидели на месте, не выполняли никакой физической нагрузки, но все равно лишены жизненной энергии? Исследователи нашли ответ на этот волнующий вопрос.
От сидячей работы в мозгу накапливается токсичное вещество — вот чем это опасно
Unsplash

Наука снова показала, что умственная усталость имеет реальные последствия.

Недавно было проведено исследование, в ходе которого мозг людей сканировался в разные моменты их рабочего дня. Согласно результатам этого анализа, выполнение сложных задач, требующих интенсивной и постоянной концентрации, может привести к накоплению потенциально токсичного химического вещества под названием глутамат. Это не только пищевая аминокислота, но и важный нейромедиатор, обычно используемый для подачи сигналов от нервных клеток в мозг. Но в больших количествах глутамат изменяет работу боковой префронтальной коры мозга (lPFC) - области, участвующей в планировании и принятии решений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Копнём глубже

Мозг является командным центром организма, регулирующим кровообращение, дыхание, двигательные функции и нервную систему. Он координирует эти действия за счет огромного потребления энергии.

Нервные клетки расщепляют питательные вещества для высвобождения энергии, этот процесс называют метаболизмом, который в то же время накапливает молекулы побочных продуктов — метаболитов. Глутамат - это тип метаболита. Мозг очищает этот токсичный химикат во сне.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

Не так давно исследователи Парижского институтом мозга изучали, могут ли когнитивные функции, такие как сосредоточенность, память, многозадачность и решение проблем, вызывать усталость lPFC, которая влияет на нашу способность принимать решения.

Авторы разделили 40 участников на две группы. Обе группы сидели в офисе перед компьютером в течение 6,5 часов. Одним участникам приходилось выполнять сложные задачи, которые требовали их рабочей памяти и постоянного внимания. Другие выполняли аналогичные, но гораздо более простые задачи. Обе группы в среднем справились с заданиями на 80%.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ученые использовали магнитно-резонансную спектроскопию (MRS) для сканирования мозга участников и измерения уровней метаболитов: они брали показания в начале, середине и конце дня. В итоге была обнаружена повышенная концентрация глутамата, но только в первой группе. Накопление токсичных химических веществ наблюдалось только в боковой префронтальной коре (lPFC).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Переосмысления рабочего дня

Ученые выяснили, что люди должны разделить задачи когнитивного контроля с высоким спросом, требующие рабочей памяти и постоянного внимания, и учитывать тот факт, что производительность падает в конце дня. Кроме того, необходимо следить за своим питанием. Некоторые исследования показали, что новая информация лучше всего обрабатывается в состоянии голода. Но в то же время это чувство затрудняет запоминание недавно полученной информации. Сытость означает наличие топлива для построения нейронных цепей для хранения долговременной памяти, а так же это время, когда организму нужен отдых для переработки пищи, поэтому сложные мелкомоторные навыки будут не сильно развиты.

Чтобы не уставать так сильно в течение рабочего дня, не забывайте делать перерывы: лучше всего отдыхать каждые 2-3 часа, по 7-10 минут, посвятив это время небольшой разминке глаз и всего тела. Помимо этого, чередуйте задачи в зависимости от их сложности: выполните сначала что-то довольно сложное, затем что-то легкое и так далее. С таким графиком вам будет куда проще работать, и вы не навредите своему организму, перегружая его чрезмерной умственной деятельностью.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Unsplash

Как вы себя ощущаете в течение рабочего дня? Замечали повышенную усталость?