Исследование: неумение держать равновесие может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем
Технически, равновесие – это сложное взаимодействие нескольких различных систем в вашем теле: от мышц, нервов, зрения и внутреннего уха до сенсорной системы.
Баланс – это не то, с чем мы родились, и даже не приобретённый навык. Скорее, это способность, которую мы можем выработать и со временем потерять, если её не развивать. Равновесие часто заключается в умении распределять вес своего тела по опорной базе. Как оказалось, эта способность крайне важна для человека.
Исследование
В этом году Британский журнал спортивной медицины опубликовал результаты десятилетнего исследования с участием более 1700 участников среднего возраста. Добровольцев просили встать на одну ногу, прижав к ней другую, раскрыть руки в сторону и устремить взгляд чётко прямо. После учёта возраста, пола и сопутствующих заболеваний участников неспособность удерживать такое положение в течение 10 секунд – после трех попыток – была связана с 84% повышенным риском смерти от любой причины. Примерно каждый пятый участник не смог пройти тест, и этот процент рос с возрастом: 37% добровольцев в возрасте от 66 до 70 лет не выполнили поставленную задачу.
Другие исследования выявили аналогичные связи: способность подниматься с пола в положение стоя, балансировать с закрытым глазом или просто ходить быстрым шагом способствуют долголетию.
С чем связано неумение держать баланс
По словам врачей, проблемы с равновесием могут быть вызваны огромным количеством факторов, многие из которых связаны с возрастом, такие как ухудшение зрения, замедление нервных сигналов или торможение рефлексов.
Учёные утверждают, что потеря равновесия начинается примерно в 45 лет, когда мышцы человека расслабляются и уже не могут полноценно поддерживать работу организма. Поэтому важно заниматься физической активностью с раннего возраста — просто для укрепления мышц. Отлично подойдут такие упражнения, как выпады во время ходьбы или йога — многие асаны заключаются как раз-таки в умении держать баланс. Йоги считают, что если вы не можете выполнить определённую позу, то ваша голова забита ненужными мыслями.
Как развить баланс?
Просто выполняйте соответствующие упражнения! Для этого не потребуется много времени — достаточно 15 минут в день. Выбирайте любой вариант на ваш вкус, но вот несколько самых эффективных:
- 1 упражнение
Стойка на одной ноге: стойте прямо, не заваливайте корпус, чтобы не повредить позвоночник. Посмотрите, как долго вы сможете сохранять такое положение. Усложните задачу, встав на цыпочки или сделав 10 небольших сгибов в коленях. Для экономии времени можете выполнять это упражнение, пока чистите зубы.
Если вы совсем не можете стоять на одной ноге — обопритесь о что-нибудь, но старайтесь в это время распределять вес собственного тела по опорной ноге. Со временем вам уже не потребуется поддержка.
- 2 упражнение
Из стойки руки на ширине плеч, руки на поясе, сделайте большой шаг вперёд, сгибая переднюю ногу до тех пор, пока заднее колено не коснётся пола. Затем, отталкиваясь пяткой передней ноги от пола, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите действие с другой ногой. По мере освоения этого упражнения начните переходить к выпадам во время ходьбы.
- 3 упражнение
Для проработки равновесия даже создан специальный инвентарь — ролик и доска. На нём балансируют сёрферы перед покорением волны и циркачи во время подготовки к выполнению трюков. Нужно распределить вес тела на обе ноги таким образом, чтобы сохранялось равновесие.
Как у вас с равновесием? Поделитесь личным рекордом: как долго вы можете простоять на одной ноге?