Утро будет действительно добрым: ученые назвали четыре секрета комфортного пробуждения по утрам
Попробуйте включить эти четыре вещи в свою утреннюю рутину и понаблюдайте, как изменится ваше состояние после сна.
Новое исследование выявило четыре ключевых фактора, которые влияют на легкое пробуждение и позитивный настрой с утра. В общей сложности в эксперименте приняли участие 833 человека, большинство из которых были близнецами. Такой выбор участников неслучаен — наблюдение за ближайшими родственниками помогло ученым отфильтровать вариации ключей к эффективному пробуждению, обусловленные генетикой. В течение двух недель регистрировались приемы пищи, физическая активность, режим сна и уровень глюкозы добровольцев, в то время как сами участники также оценивали свое состояние на протяжении дня.
По результатам наблюдения были выявлены четыре ключевые вещи:
- Сон
Здесь важно все: продолжительность, качество, время. Согласно исследованию, более долгий сон и позднее пробуждение влияли на состояние участников — они чувствовали себя бодрыми и энергичными.
- Дневная физическая активность
Те, у кого была повышенная физическая активность в течение дня, спали намного качественнее и просыпались более бодрыми.
- Завтрак
Утренние приемы пищи с большим количеством сложных углеводов привели к повышению уровня бодрости, в то время как большое количество белка имело противоположный эффект.
- Сахар
Резкий рост уровня сахара в крови после завтрака, частью которого являлся напиток с чистой глюкозой, связан со снижением бдительности. Таким образом, простые углеводы в больших количествах, съеденные с утра, прививают человеку чувство сонливости.
А вы легко встаете по утрам?