Оказалось, что интенсивность тренировок по-разному сказывается на тревожных состояниях
Всем известно, что физическая активность поднимает настроение. Но несколько пробежек в неделю также могут помочь борьбе с серьезными расстройствами
Исследования уже давно установили связь между физическими упражнениями и снижением риска развития депрессии, но ученые отмечают, что связь спорта с облегчением чувства тревоги была менее очевидна. Поэтому они провели исследование с участием 286 пациентов с диагнозом тревожное расстройство. На сегодняшний день это одно из крупнейших исследований такого рода.
Испытуемые были разделены на группы для выполнения упражнений различной тяжести (умеренная нагрузка и интенсивная). Всего эксперимент продолжался 12 недель. Обе группы участвовали в 60-минутных тренировках три раза в неделю, включающих разминку, 45 минут комбинированной аэробной и силовой нагрузки, а затем заминку и растяжку.
Сеансами руководил физиотерапевт. Во время умеренной нагрузки сердечные сокращения участников должны были повышаться до 60%, а во время интенсивной — до 75%. Это отслеживалось с помощью мониторов сердечного ритма и Шкале Борга (оценка переносимости физической нагрузки).
После 12-недельной программы упражнений большинство участников из обеих групп перешли от исходного уровня средней и высокой тревожности к низкому. Но разница между добровольцами в разных группах была огромной. Ученые заметили, что шансы на улучшение симптомов тревоги среди участников программы умеренных тренировок выросли в 3,62 раза по сравнению с контрольной группой. Для тех, кто находился в группе интенсивных тренировок, этот коэффициент увеличился до 4,88.
Эти результаты демонстрируют преимущества активного образа жизни, когда дело касается тревожных расстройств. Авторы считают, что их исследование может быть особенно полезным для людей с хроническими формами заболеваний, которые плохо реагируют на стандартные методы лечения.