Бег или штанга: какие тренировки полезнее для вашего сна
Если вы регулярно тягаете штангу в зале, то опасаться плохого сна не стоит. А вот пробежка улучшить его не поможет
Исследование, которое еще не прошло рецензирование, было проведено учеными из Университета штата Айова и главной его целью было найти связь между физическими упражнениями, сном и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Предыдущие исследования выявили тесную связь между плохим сном и высоким уровнем холестерина, повышенным риском инсульта и сердечных заболеваний. Авторы новой работы решили узнать больше о том, какие виды упражнений лучше всего помогают людям снизить эти риски.
Для этого ученые набрали 386 взрослых добровольцев с избыточным весом или ожирением, которые имели малоподвижный образ жизни и повышенное кровяное давление. Участники были случайным образом распределены либо в группу аэробных упражнений, либо в группу силовых упражнений, либо в группу с комбинацией аэробных и силовых упражнений, либо в контрольную группу. Контролируемые 60-минутные тренировки проводились три раза в неделю в течение 12 месяцев.
Как улучшить качество сна при помощи тренировок
Тесты, проведенные в начале и в конце исследования, оценивали такие факторы, как качество и продолжительность сна, его эффективность (сколько времени человек тратит на сон по сравнению с общим временем в постели), латентность сна (сколько времени требуется, чтобы заснуть) и нарушения сна. В начале исследования у 35% участников был обнаружен некачественный сон, а 42% участников спали меньше рекомендуемого минимума в 7 часов.
В группе аэробных упражнений, участники которой бегали на дорожке и занималась на велотренажерах с умеренной или высокой интенсивностью, ученые наблюдали среднее увеличение продолжительности сна на 23 минуты за ночь. В группе упражнений с отягощениями, участники которой выполняли силовые тренировки на каждую основную группу мышц, исследователи наблюдали в среднем 40-минутное увеличение продолжительности сна. В комбинированной группе, которая выполняла 30 минут обоих типов упражнений, в среднем продолжительность сна увеличилась на 17 минут. В конечном итоге оказалось, что силовые нагрузки эффективнее всех остальных улучшают качество сна.