Лучшее — враг хорошего: 5 книг для борьбы с перфекционизмом

Стивен Гиз, популярный блогер и предприниматель, предлагает не бороться с собой, а постепенно снижать планку требований. Вместо абстрактных призывов «принять себя» в книге вы найдете практические упражнения и небольшие «ритуалы несовершенства», «мини-привычки» и «мини-результаты», которые помогают перестать бояться ошибок, сравнений и чужой оценки.

Автор рассказывает, как работает разум перфекциониста, почему важно перестроить свое мышление, как справиться с прокрастинацией, вечным спутником перфекционизма. Эта книга особенно пригодится тем, кто устал ждать идеального момента, бесконечно исправлять уже сделанное и считать собственные достижения недостаточно хорошими. Главная идея книги: нужно медленно вводить новые привычки «не перфекциониста», чтобы обмануть тревожный мозг и добиться устойчивых результатов.

Психологи Кларисса Онг и Майкл Тухиг предлагают разобраться, где заканчивается здоровое стремление к высоким результатам и начинается саморазрушительное требование быть лучшим во всем. В основе их подхода — терапия принятия и ответственности (ACT), которая помогает не избавиться от сложных мыслей и чувств любой ценой, а научиться действовать, несмотря на них. Поэтому это, скорее, рабочая тетрадь, чем книга для беглого чтения.

Авторы предлагают останавливаться, выполнять упражнения, наблюдать за своими реакциями и постепенно пробовать новые способы действовать. При этом подход остается деликатным и ненавязчивым: читателю не говорят, каким он должен стать, а предлагают самому определить, что для него действительно важно. Задача — научиться двигаться в сторону цели, даже если сделать все идеально не получится. Эта стратегия, по мнению авторов книги, позволит не только сохранить амбиции и высокие стандарты, но и перестать платить за них постоянным беспокойством и откладывать важные дела на потом.

В названии этой книги кроется главный совет, который обычно дают в таких случаях: лучше сделать плохо, чем вообще не сделать. Но перфекционисты «со стажем» понимают, что одного осознания проблемы недостаточно, и позволить себе отпустить контроль и перестать стремиться к недостижимому идеалу бывает невероятно сложно.

Автор этой книги, Деймон Захариадис, предлагает не воевать с этим внутренним критиком, а разобраться, какие именно механизмы мешают вам жить и развиваться. В книге собраны 18 упражнений, каждое из которых направлено на отдельную сторону перфекционизма. Это может быть привычка тратить слишком много времени на мелочи, страх начинать новое, тревога, стремление все контролировать и даже опыт детства, который продолжает влиять на наше отношение к ошибкам и собственным достижениям. Так, вместо универсальных рецептов, читатель может определить, как именно работает его собственный перфекционизм, и подобрать подходящие инструменты.

Мы привыкли думать о перфекционизме как о личной особенности. Кому-то просто важно сделать все лучше всех, а кому-то достаточно хорошего результата. Томас Карран предлагает посмотреть на перфекционизм иначе. По его мнению, стремление к совершенству во многом формируется средой, в которой мы живем, — культурой достижений, постоянного сравнения и убеждением, что ценность человека зависит от его результатов.

Автор разбирает, почему мы так боимся ошибок, откуда берется «комплекс самозванца» и страх осуждения, каким образом желание соответствовать идеалу постепенно превращается в источник тревоги и неуверенности. Поэтому «Ловушка перфекционизма» — это и пособие по самопомощи, которое поможет избавиться от разрушительных паттернов, и в то же время попытка понять происхождение перфекционизма как социального явления. В итоге проблема перестает выглядеть как личная неисправность, которую нужно срочно устранить. При этом автор не предлагает сидеть сложа руки — книга наполнена практическими рекомендациями и установками, которые предполагается возвращать в повседневную жизнь снова и снова, пока они не станут новой привычкой.

Психиатры Мартин Энтони и Ричард Свинсон более двадцати лет изучали перфекционизм и пришли к выводу, что стремление соответствовать недостижимому стандарту скорее истощает человека, чем помогает ему развиваться. Постоянная самокритика, тревога и ощущение, что сделанного никогда недостаточно, превращают высокие требования к себе в источник стресса и выгорания.

В этой книге — 50 упражнений, от управления временем и расстановки приоритетов до практик, которые учат выдерживать ошибки и не переделывать бесконечно уже сделанное. В основе — исследования, ссылки на научные работы и реальные истории пациентов, поэтому советы не выглядят универсальными рецептами из популярного self-help. Придется вести дневник, разбирать собственные привычки и экспериментировать с техниками.

Любопытно, что книга сама устроена почти образцово: понятная структура, таблицы, последовательные упражнения, примеры заполнения дневника. Для перфекциониста это может стать отдельным удовольствием — наконец-то даже борьба с перфекционизмом аккуратно разложена по полочкам!