Причины боли могут быть разными и даже противоположными, как вы увидите дальше. Поэтому пробуйте один способ за другим, пока не найдётся подходящий лично для вас.
8 способов избавиться от болей в спине при вождении
Пробуйте один способ за другим, пока не найдётся подходящий. Он обязательно найдётся.
Dr Pamela Loveli
Вряд ли существует одно решение, которое подойдёт всем.
Используйте поясничную поддержку
Если в вашей машине кресла имеют регулируемый поясничный упор – чудесно, остаётся его настроить.
Если же нет, то свернутое полотенце или продолговатая подушка отлично справятся с той же задачей. Только убедитесь, что она правильно расположена в области поясницы, примерно на уровне пояса.
Передвиньте сиденье вперед
Возможно, причина боли в том, что вам приходится держать руки и ноги на весу, и спина слишком устаёт. Расположившись ближе к рулю, вы снимаете нагрузку и дискомфорт может исчезнуть. Вы перестанете сутулиться и напрягаться, чтобы достать до педалей.
Слишком близко к рулю сидеть нельзя, потому что в тесноте будет сложно рулить. Правильное расстояние – когда колени не поднимаются выше бедер, а локти согнуты примерно под прямым углом или чуть прямее.
Наклоните сиденье
Спинка сиденья должна быть отклонена назад под углом 100-110°, тогда часть нагрузки со спины уйдёт.
Привыкните правильно держать руль
Раньше водителей-новичков учили держать руки на руле в положениях «10 часов» и «2 часа» (если представить себе руль как циферблат часов со стрелками). Но с появлением подушек безопасности оказалось, что положение «9 часов» / «3 часа» более оптимально. Оно позволяет опереться локтями на подлокотники и снизить нагрузку в верхней части спины.
Руки располагайте в положениях 9-3, а расстояние до руля должно быть таким, чтобы локти были слегка согнуты.
Чаще пользуйтесь круиз-контролем
Это позволит вам на время поставить обе ноги на пол и более равномерно распределить свой вес.
Только помните правило безопасности: переходите на ручное управление на извилистых трассах и в плохую погоду.
Делайте разминку
Останавливайтесь как можно чаще, желательно каждые полчаса или около того, чтобы выйти из машины и размяться.
Приложите лед
Если спина болит из-за воспалительных процессов, можно прикладывать пакет со льдом к спине. Охлаждение снижает чувствительность нервных окончаний и уменьшает воспаление.
Подогрейте сиденье
Если же боль вызвана перенапряжением спины, спину надо греть, а не охлаждать. Это поможет снять спазм, расслабляя напряженные мышцы, и улучшить кровообращение. Если в вашем автомобиле нет подогрева сидений, хорошей идеей будет купить чехол на сиденье с подогревом.
А ещё рекомендуют держать в машине одновременно и гипотермические пакеты, и пакеты-грелки, и чередовать их через каждые 20 минут или около того.