Сел и уснул: 10 лайфхаков, как хорошенько выспаться в самолете
К любому сну (неважно, где он будет проходить – в полете или у вас в спальне) необходимо основательно подготовиться. Это называется гигиеной сна. Она подразумевает выполнение комплекса мероприятий, таких как соблюдение режима, исключение позднего приема тяжелой пищи, частая смена постельного белья, использование одежды для сна, обеспечение комфортной температуры в помещении и абсолютной темноты. Все это способствует здоровому и полноценному сну.
Естественно, применить все те же правила в самолете просто не получится, потому эксперты разработали другой список правил, адаптированный под условия полета.
Заранее подготовьтесь к перелету
С чего, как правило, начинается любое путешествие? Правильно, с покупки билета. Вот несколько советов, как заранее подготовиться ко сну в самолете:
- Выберите очень ранний или, наоборот, слишком поздний рейс, в котором вы гарантированно сможете уснуть, при этом не нарушая свой циркадный ритм.
- Старайтесь выбирать прямые рейсы, где вы сможете дольше оставаться на своем месте и лучше выспаться.
- Выберите правильное место в салоне. Когда вы будете спать, вам будет абсолютно неинтересно, что там происходит за окном, поэтому совершенно необязательно гнаться за сидением у окошка. Единственный плюс этого места в том, что никто вас не будет тревожить, чтобы встать размять ноги, сходить в туалет или просто поговорить с бортпроводником. А вообще, самое удобное место для сна в самолете – в рядах с экстренным выходом, где достаточно много места для ног.
Билеты куплены, онлайн-регистрация пройдена, теперь время отправляться в аэропорт.
Оденьтесь соответствующим образом
Невозможно предугадать, какая температура будет в самолете, поэтому лучше носить многослойные вещи, например, надеть футболку и кофту на молнии, которую в случае чего можно будет быстро снять. И не забудьте взять дополнительные носки! Наши конечности замерзают в первую очередь.
Разомнитесь перед полетом
Физическая активность тратит накопленную энергию, а перед сном нам нужно хорошенько устать, чтобы организм сам захотел восстановить эту самую энергию.
Плюс ко всему легкая гимнастика позволит размять суставы перед длительным пребыванием в одном положении.
Следите за питанием
Перед полетом ни в коем случае не пейте кофе и алкогольные напитки и не ешьте ничего жирного. Насчет первых двух пунктов, думаем, все понятно – кофеин не даст вам уснуть, а этанол обезвоживает, да еще и вызывает головную боль. Что касается жирной пищи, то она увеличивает нагрузку на сердце и на желудок.
В то же время совсем не есть перед полетом не рекомендуется. Вспомните, как после плотного приема пищи так и хочется прыгнуть немного покимарить... Этого мы и добиваемся!
Подготовка к полету прошла успешно, теперь присаживаемся на место и устраиваемся поудобнее.
Пристегнитесь
Если вдруг во время полета начнется турбулентность, стюардесса обязательно вас разбудит и попросить пристегнуть ремень. После пробуждения вероятность того, что вы сможете во второй раз уснуть, сильно мала.
Наденьте маску для сна и беруши
Вообще, маску для сна рекомендуют использовать даже дома. Но в полете она – необходимый атрибут.
А беруши защитят вас от посторонних разговоров, детских криков и прочего шума.
Используйте наушники с шумоподавлением
Если беруши – не ваш вариант и вы привыкли засыпать под музыку, тогда воспользуйтесь NC-наушниками. Заранее скачайте какие-нибудь успокаивающие песни (в самолете ведь придется включать авиарежим!) и слушайте их на протяжении всего полета – они будут работать как колыбельные.
Возьмите подушку для путешествий
Без надувной подушки спать точно будет неудобно – слишком большая нагрузка на шею. Такие подушки стоят недорого, они не занимают много места в сумке и могут прослужить вам долгие годы. Отличная инвестиция!
Избегайте использование экранов
Это правило распространяется и на сон дома. Исследования показывают, что синий свет, который испускают экраны, может блокировать выработку мелатонина и сбивать циркадный ритм. Гаджеты затрудняют засыпание и не позволяют нам полноценно отдохнуть.
Лучше возьмите журнал или книгу
Процесс чтения организм воспринимает как отдых, поэтому нас нередко может клонить в сон. Если у вас никак не получается заснуть в самолете, почитайте книгу или бесплатный бортовой журнал, который расположен в кармашке расположенного перед вами сидения. Это наверняка убаюкает вас!