Как начать правильно питаться не с очередного понедельника, а прямо сейчас: рабочие советы
Хотя побаловать себя кусочком шоколада или бургером раз в месяц не считается чем-то катастрофическим, частое употребление нездоровой пищи может нанести вред и физическому, и психическому здоровью. Доказано, что диеты с высоким содержанием вредной продукции связаны с такими состояниями, как ожирение, диабет 2 типа, депрессия, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.
Если вы приняли решение изменить свою жизнь к лучшему и начать правильно питаться, то эти 8 рекомендаций точно помогут вам в этом.
Разберите кухонные шкафы
Если на вашей кухне полно нездоровой пищи, то очевидно, что они будут вас манить. Замените ее на более полезную и питательную продукцию: пусть у вас под рукой будет больше овощей, полезных батончиков, фруктов и т.д.
Чаще готовьте дома и берите еду с собой
Это правило поможет не только включить в ваш рацион больше здоровых продуктов, но и сократить количество необязательных трат на перекусы вне дома. Как показало одно крупное исследование, у людей, которые в основном питаются домашней пищей, рацион питания более качественный, а показатели ожирения сильно ниже по сравнению с людьми, которые часто питаются в кафе и ресторанах.
Если вы не привыкли заниматься готовкой, начните с малого: проводите у плиты хотя бы 1-2 раза в неделю и выбирайте простые блюда.
Ешьте больше белка
Белок — наиболее насыщающий макроэлемент в продуктах, поэтому его увеличение в рационе может помочь сократить количество перекусов и предотвратить переедание.
Белок в больших количествах содержится в следующих продуктах:
- куриные яйца;
- филе курицы и индейки;
- тунец;
- творог;
- нежирные сыры;
- греческий йогурт;
- овсянка;
- бобовые;
- кальмары;
- тыквенные семечки.
Не садитесь на строгие диеты
Чтобы худеть, нужно есть! Голодание действительно поможет за пару дней сбросить пару килограммов, но это не жир, а вода. Как только вы снова начнете придерживаться своего привычного рациона питания, все сброшенные килограммы вернутся и даже приумножатся. Помимо этого, строгие диеты увеличивают риск развития диабета, повышения кровяного давления и метаболического синдрома.
Ешьте больше сытных продуктов
Не мучайте свой организм жесткими диетами, лучше добавьте в рацион определенные продукты с большим количеством питательных веществ (такие как клетчатка, белок и полезные жиры), которые будут регулировать ваш уровень голода и уменьшат тягу к нездоровой пище.
Высыпайтесь
Согласно некоторым исследованиям, недостаток сна может увеличить общее потребление калорий, размеры порций и тягу к продуктам с высоким содержанием углеводов и жиров. Поэтому очень важно наладить свой график сна: старайтесь спать не менее 7-8 часов в день и перед сном ограничьте использование гаджетов, чтобы максимально расслабиться и точно выспаться.
Меньше стресса
Стресс может серьезно сказаться не только на психическом состоянии человека, но и на физическом. Хронический стресс приводит к проблемам в работе сердечно-сосудистой, нервной, иммунной систем, органов ЖКТ, а также влияет на гормоны, регулирующие пищевое поведение и выбор продуктов питания.
Хотя в современном мире жить полностью без стресса практически невозможно, по крайней мере снизить его вполне реально: попробуйте начать слушать медитации, заниматься спортом, проводить больше времени на свежем воздухе и в конце концов побеседовать с психологом и пройти специальную терапию.
Регулярно ходите в продуктовый магазин
Покупать продукты на две недели вперед — это, безусловно, очень удобно. Но как показал один обзор, люди, которые чаще ходят за продуктами, придерживаются более качественного рациона питания по сравнению с теми, кто этого не делает.
Отличным решением будет составить список необходимых продуктов перед походом в супермаркет: так вы сможете избежать импульсивных покупок сможете придерживаться своего плана по соблюдению здорового образа жизни.