Осенний фитнес: как выбрать степпер для домашних тренировок

Первое, на что стоит смотреть при выборе степпера, ― это на какой вес рассчитан тренажер, считает Давид Кумаритов, эксперт «Спортмастер Pro». Как правило, домашние мини-модели рассчитаны на вес до 100 кг: у них небольшая рама и не самые мощные гидравлические цилиндры. Модели покрупнее и профессиональные выдерживают до 150 кг.

Второе — тип хода. Классические степперы шагают строго вверх-вниз, давая нагрузку на икры, а также переднюю и заднюю поверхность бедра. Поворотные добавляют движение вбок, так что подключаются ягодицы и косые мышцы живота. Все остальные функции связаны больше с удобством.

Небольшой экран полезен тем, что позволяет следить за длительностью тренировки и количество шагов, а это помогает следить за прогрессом.

Широкие платформы удобнее узких: на них стопа любого размера встает целиком, не свисая по одному из краев.

Устойчивые ножки с нескользящими накладками делают тренажер устойчивым и более безопасным.

В первую очередь их отличают габариты, говорит эксперт. Компактная простая модель занимает площадь примерно 40×40 см. Поворотный больше сантиметров на десять. Про-степпер гораздо больше и по размерам не уступают эллиптическим тренажерам.

Простой классический степпер без электроники обходится примерно в 5 тысяч рублей. У бюджетных моделей почти нет настроек: встал и шагаешь. Если вам другого функционала и не надо — отлично, не переплачивайте за ненужные опции.

За чуть большие деньги появляется вертикальная ручка, за которую можно держаться: она выручает людей в возрасте и тех, кому сложно держать равновесие. У многих моделей в комплект входят резиновые эспандеры, чтобы параллельно давать нагрузку на руки. Среди более продвинутых опций ― регулируемая нагрузка, высокие поручни, датчики пульса.

Главное отличие «эко» от «про» — в механизме. Мини-модели создают сопротивление ногам с помощью гидроцилиндров, которые при долгой тренировке перегреваются. Крупный профессиональный степпер вместо цилиндров имеет магнитную систему и тяжелый маховик, на таком можно заниматься без ограничений по времени.

Другие плюсы про-степперов: глубокий, до 40 см, шаг, а также полноценный компьютер со множеством программ для тренировок. Поэтому для работы его нужно подключать к розетке. Ценник на модели на маховике и с электроникой может доходить до сотни тысяч и выше.

Что еще важно узнать при выборе модели?

Например, нагрузку на гидравлических цилиндрах, хотя в описании ее обычно не найти — ее печатают на самих цилиндрах, говорит эксперт. Ориентир такой: около 1000 Н хватает большинству людей весом до 100 кг. Если этот параметр лежит в диапазоне 600–800 Н, модель слабовата и почти не даст нужного сопротивления.

Диаметр цилиндров тоже важен. Толстые, миллиметров по 40, — хорошо. Тонкие, около 20, работают хуже: сильно греются под нагрузкой и перестают выполнять свою функцию.

Другая полезная характеристика ― высота шага. 130 мм — норма, меньше 100 мм уже не очень, толкового эффекта от разминки не будет.