Правда ли, что при панических атаках нужно дышать в бумажный пакет? Это помогает?
Такую сцену часто можно увидеть в кино, но в реальной жизни это не самый действенный способ справиться с тревогой.
Во время стрессовых ситуаций и панических атак у человека сбивается дыхание. Он делает глубокие вдохи и резкие короткие выдохи. Из-за этого мозг перенасыщается кислородом, а углекислого газа практически не остается. Это называется гипервентиляцией.
Нарушение соотношения кислорода и углекислого газа в вашей крови может быть очень опасно. Приток кислорода может повысить уровень рН крови до такой степени, что у вас может развиться респираторный алкалоз. Он вызывает головокружение, тремор и даже потерю сознания.
Логично, что для исправления ситуации необходимо выровнять соотношение кислорода и углекислого газа. Поскольку мы выдыхаем углекислый газ, идея трюка с бумажным пакетом заключается в том, что только что выделенный вами углекислый газ остается в пакете, и вы вдыхаете его обратно.
Работает ли этот способ?
Хотя некоторым людям действительно помогает такой способ, научных доказательств, подтверждающих его эффективность, недостаточно. Кроме того, это может быть опасно, если ваши проблемы с дыханием вызваны чем-то иным, кроме беспокойства, а особенно если они являются результатом заболеваний сердца или легких.
Например, если вы испытываете одышку из-за астмы или гипоксемии (низкого содержания кислорода в крови), ограничение кислорода может ухудшить ситуацию. Также некоторые симптомы сердечного приступа — одышка, стеснение в груди и т.д. — иногда ошибочно принимают за симптомы гипервентиляции. Если вы испытываете сердечный приступ, вам также не следует ограничивать потребление кислорода.
Поскольку метод использования бумажных пакетов может принести больше вреда, чем пользы, некоторые эксперты рекомендуют вообще не применять его. Если вы испытываете тревогу или паникуете, лучше постараться успокоить свое дыхание без пакета. Сделайте медленный вдох носом (считая про себя до 5) и такой же медленный выдох. А если вы часто испытываете панические атаки, то вам стоит обратиться за помощью к специалисту.