Почему зимой мы так быстро устаем и нас все время клонит в сон
![Почему зимой мы так быстро устаем и нас все время клонит в сон Почему зимой мы так быстро устаем и нас все время клонит в сон](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/423/4233e1e58ee408ce61e1a4bb722bcb1c_ce_1920x1280x0x486_cropped_510x340.webp)
В первую очередь приход зимы влияет на наш сон. Уменьшение воздействия солнечного света, более низкие температуры, смена часов и снижение иммунитета — все это нарушает наш сон, затрудняя вставание по утрам. Гормональные изменения, вредные привычки и дефицит некоторых витаминов также могут быть причиной возникновения сезонной усталости.
Однако для некоторых людей наступление зимы может обернуться чем-то большим, чем простой усталостью. Многие симптомы могут указать на сезонное аффективное расстройство (САД). Давайте разберемся со всем по порядку.
Сезонное аффективное расстройство
САД — это разновидность депрессии, которая возникает, когда зимой дни становятся короче. По данным Национального института психического здоровья (NIMH), симптомы часто начинаются поздней осенью или в начале зимы и проходят весной или летом.
![Почему нам грустно зимой Почему нам грустно зимой](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/bfe/bfe53f533fb82a2bfcf2efcd970b555c_cropped_510x340.webp)
Многие симптомы САД носят психологический характер, такие как плохое настроение, потеря интереса к деятельности и чувство безнадежности. Также могут быть физические симптомы, такие как низкий уровень энергии, проблемы со сном или изменение аппетита, чувство вялости и апатии, потеря или набор веса.
Если вы считаете, что у вас может быть САД, обратитесь к терапевту, который сможет разработать соответствующий план лечения.
Гормоны
Гормоны могут влиять на уровень энергии. Серотонин, гормон, часто связанный с настроением, и мелатонин, регулирующий сон, поддерживают циркадные часы организма.
Шишковидная железа головного мозга отвечает за выработку мелатонина, который она вырабатывает в ответ на темноту. Однако, поскольку зимние месяцы часто темнее и в них меньше солнечных часов, это может повлиять на выработку этого гормона, заставляя нас вырабатывать больше мелатонина утром (когда еще темно) и раньше вечером. Именно поэтому специалисты рекомендуют использовать зимой светотерапевтические боксы, которые имитируют дневной свет. Кстати, ирония заключается в том, что мелатонин сильно подавляет серотонин. Поэтому мы становимся сонными и грустными.
Витамин D
Витамин D необходим для здоровья костей и зубов и может помочь иммунной системе противостоять бактериям и вирусам. Его дефицит может вызвать усталость. В исследовании 2016 года ученые ежедневно вводили добавку витамина D группе людей, у которых был клинически низкий уровень этого элемента, в то время как другая группа людей, у которых также был низкий уровень витамина D, получала плацебо. Повышение уровня витамина коррелировало со значительным улучшением чувства усталости.
Согласно NIMH, витамин D также может поддерживать здоровый уровень серотонина, который может снижаться зимой из-за повышения уровня мелатонина.
Нарушения циркадного ритма
![Почему вам хочется спать зимой Почему вам хочется спать зимой](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/91b/91b6a1b2dfc9227ecb631c06c75e1082_cropped_510x340.webp)
Циркадные часы очень чувствительны к свету, поэтому более короткие дни с недостатком солнечного света и более длинные вечера с большим количеством искусственного освещения могут нарушить циркадный ритм и вызвать проблемы со сном.
По данным Фонда сна, более высокие температуры в квартире также могут нарушать циркадный ритм (особенно вечером). Наша температура тела естественным образом понижается ночью, и это помогает засыпать. Более высокие температуры могут нарушить этот естественный баланс. Рекомендуется поддерживать температуру 16-19°C для оптимального сна.
Изменения в питании
Возможно вы удивитесь, но употребление завтрака в одно и то же время каждое утро может помочь стабилизировать циркадный ритм. Это поможет организму понять, что день начался. А также поможет повысить уровень энергии в начале дня.
Недостаток тренировок
![Почему вы устаете зимой Почему вы устаете зимой](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/847/8477cf2351d9c82c53b6243a32ffdf28_cropped_510x340.webp)
Согласно исследованию 2019 года, почти половина американцев откладывают выполнение физических упражнений в зимние месяцы, ссылаясь на плохую погоду (как на предлог оставаться в помещении).
Увы, но физическая активность является одним из лучших способов оставаться энергичным в течение дня, а также может улучшить психическое здоровье и сон.