Признак старости: почему в пожилом возрасте человеку становится сложно вставать со стула
У клиницистов даже есть тест под названием «Сидеть-стоять» (измеряющий способность вставать со стула), он широко используется для изучения физических функций и скрининга пожилых людей, подверженных риску падений и слабости. Но почему возникает такая опасность?
Почему вставать сложно
Есть много причин, по которым с возрастом нам становится все труднее стоять на ногах. Считается, что наши сухожилия стягиваются вокруг суставов, а хрящи между суставами разрушаются. Также наблюдается общее ухудшение состояния связок и уменьшение количества жидкости внутри сустава (синовиальной жидкости) наряду с сокращением мышц, окружающих сустав.
Мышечная масса также уменьшается с возрастом, которые необходимы, чтобы помочь нам встать со стула. Но хорошая новость заключается в том, что эти изменения могут быть замедлены. Считается, что регулярная физическая активность препятствует снижению гибкости. Помимо этого, спорт оказывает положительное влияние на плотность костной ткани, здоровье сердечно-сосудистой системы и наше психическое здоровье.
Исследования показали, что физически активные люди могут достигать большего диапазона движений, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, даже в пожилом возрасте.
Кстати, рекомендации Национальной службы здравоохранения говорят пожилым людям выполнять упражнения, улучшающие силу, равновесие и гибкость, по крайней мере, два раза в неделю, а также им стоит заниматься активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю (или 75 минут занятий высокой интенсивности, если вы уже активны).
Помимо этого, пожилым людям нужно правильно растягиваться. Не стоит сразу заниматься, йогой, даже простая растяжка может помочь развить гибкость — ее можно выполнять перед телевизором или разговаривая по телефону!