Синдром именинника: почему перед днем рождения нам бывает грустно
Иногда грусть может возникать и в сам день рождения, но чаще ощущение нехватки энергии или сосредоточенность на прошлом могут преследовать человека за несколько дней или недель до праздника.
Грусть перед днем рождения: почему так происходит?
Клинический психолог Эрнесто Лира де ла Роса в своем исследовании отмечает, что врачи не признают грусть в день рождения психическим расстройством. Однако это чувство может возникать у людей, подверженных депрессии или повышенной тревожности. У некоторых неприятное состояние перед днем рождения возникает из-за страха старости или неприятного опыта, пережитого в детстве, например, семейных драм в день праздника.
Новый жизненный этап
Более распространенная причина чувства грусти в день рождения — осознание нового жизненного этапа. Чем старше становится человек, тем больше у него появляется незакрытых гештальтов и целей. Перед днем рождения многие особенно часто оглядываются на прошедший год, проводят внутреннюю рефлексию и расстраиваются от результатов. И это нормально — достичь всего и сразу невозможно, а потребности с каждым годом только растут.
Страх повышенного внимания
Не все люди любят быть в центре внимания — это тоже нормально. Однако в день рождения избежать повышенного интереса к себе практически нереально. Коллеги на работе, звонящие родственники, друзья с тортом шариками у двери — все это приятное и ценное внимание. Однако у людей-интровертов оно может вызывать повышенный стресс. Даже на обработку приятных эмоций психике нужно задействовать больше ресурсов, чем обычно — и не у всех находятся силы с этой задачей справиться.
Как справиться с синдромом именинника?
- Дайте волю своим эмоциям
Не нужно пытаться заставлять себя чувствовать радость, примите тот факт, что день рождения для вас — не самый счастливый день в году. Позвольте себе погрустить столько, сколько требует душа — это поможет вам быстрее справиться с эмоциями и понять их глубинный смысл.
- Проведите осознанную рефлексию
Постоянно ловить себя на мысли о том, что вы чего-то не достигли за прошедший год — плохая идея, которая будет погружать вас в апатию день за днем. Лучшим решением будет выделить время на полноценную рефлексию. Например, пропишите на листке свои достижения и неудачи за год, сравните их и подумайте, что вы можете сделать в новом году, чтобы улучшить результаты.
- Придумайте как провести праздник комфортно
Широкое застолье и шумная вечеринка — вариант не для каждого. Если необходимость организовать веселый праздник для друзей и семьи висит на вас тяжким грузом — откажитесь от этой идеи. Помните, что день рождения — только ваш праздник, который вы можете провести так, как захотите.
- Порадуйте себя чем-то приятным
Вспомните, что вообще-то день рождения — это не только новый этап в жизни, но еще и праздник. Сделайте себе приятный подарок, например, купите то, о чем давно мечтали, но на что никак не решались потратить деньги. Другой вариант — откажитесь от всех вечерних встреч и дел, закажите пиццу и насладитесь просмотром любимого сериала.