От природы, человек создан двигаться, а не сидеть. При море сидячей работы выбраться в фитнес-зал или на прогулку не всегда есть время – так почему бы не найти более креативные способы добрать активности, не выходя из офиса?
Статью можно прослушать
Как сжечь 450 калорий, сидя за компьютером: 3 главных вопроса об офисных велотренажерах
Будет ли тренажер отвлекать, когда вы печатаете, сколько надо заниматься, и как переоборудовать рабочее место, чтобы можно было крутить педали?
Egofit
Содержание
Один вариант – совместить велотренажер с рабочим местом. О том, как это сделать, изданию Bicycling рассказал Том Холланд, сертифицированный тренер, спортивный физиолог и автор фитнес-программы Micro Workout Plan.
2 способа подружить компьютер и педали
Чаще всего офисные работники используют один из этих двух вариантов.
- Для первого нужен обычный офисный стол и стул, а под стол устанавливается специальный подстольный велотренажер.
- Во втором вы используете обычный велотренажер в сочетании со столом для стоячей работы.
Первый вариант компактнее и выглядит как более щадящий по стоимости инвентаря. Второй позволяет работать в более эргономичной позе, получив дополнительную пользу.
Сколько нужно заниматься
Крутить педали целый день вы вряд ли захотите, да и это неудобно, и ненужно, считает Холланд.
Исследования показывают, что достаточно нескольких довольно коротких сетов, чтобы дать сердцу и мышцам достаточную нагрузку. В одном случае ученые выяснили, наблюдая за 25 000 участников, что достаточно 1-2 минут очень интенсивных упражнений в день, и риск рака и болезней сердца снижается на 40-49%. Такие «взрывы» можно практиковать в паузы между делами.
Крутить педали целый день вы вряд ли захотите — это неудобно и ненужно.
Вместо этого, можно крутить педали 5-10 минут в день на средней интенсивности – эффект будет примерно тот же, показала другая научная работа.
Мешает ли тренажер работать
Чаще всего люди сомневаются, не будет ли он отвлекать, если крутить педали, работя за клавиатурой. Большинству из нас это не грозит, говорит эксперт. Есть еще одно исследование, в котором часть женщин работали с компьютером в кресле, а часть на велотренажере. Оказалось, что скорость печатания и кратковременная память не пострадали, а скорость реакции даже выросла, когда испытуемые крутили педали.
Кому-то может быть трудно сосредоточиться на тексте, соглашается Холланд. В таком случае, фитнес можно совместить со звонками, чтением и видеоконференциями, советует он. Эксперт говорит, что сам он приурочивает их к онлайн-встречам, если не нужно включать видеосвязь.
С появлением велотренажера, вы заметите множество улучшений, говорит он. Улучшается кровоснабжение мозга и мышц, меньше мешает скованность, растет концентрация внимания и настроение.
Только помните, что человек все же прямоходящее существо, напоминает он. Велотренажер принесет пользу, безусловно, но не забывайте гулять – он не заменяет ходьбу, а дополняет.