5 психологических ловушек, в которые вас загоняет фитнес-трекер: как их избежать

Есть убедительные доказательства того, что отслеживание помогает стать более активными, говорит она. Но одновременно появляются сигналы о том, что трекеры повышают тревожность, вызывают стыд и даже расстройства пищевого поведения.

Бакр посвятила десять лет изучению этих негативных последствий и выявила, что существует пять основных причин, по которым трекинг начинает приносить ущерб.

Чаще всего пользователи следят за количеством шагов, которые они делают за день. Популярная предустановка многих трекеров — 10 000 шагов.

Никогда не задумывались, откуда она взялась? Ответ смешной: из рекламного слогана японского шагомера 1960-х годов, говорит Бакр. Никакой научной основы под этой планкой нет. Физиологи до сих пор спорят, какое количество шагов оптимально, склоняясь к тому, что 7000 — более реалистичная и здоровая цель для многих взрослых.

Главная проблема в том, что и эта цифра — усредненная по всей популяции людей, она не может подходить всем.

Да и так ли вам нужно именно ходить? Трекеры отдают приоритет подсчету шагов лишь потому, что их легче подсчитать, чем физическую нагрузку от махов рук, езды на велосипеде или приседаний. И уж тем более трекер бессилен учесть, сколько вы занимались пилатесом или цигуном.

Стремясь достичь дневную цель, люди превращают движение в бездумную рутину, и оно становится скучным.

Тем более плохо, если цель слишком амбициозная. Исследования подверждают, что многократные неудачи часто приводят к тому, что люди отказываются и от цели, и от устройства, и от привычек, о которых мечтали.

Напротив, удовольствие в процессе занятия помогает привычке закрепиться. Для этого надо сосредоточиться на процессе, а не на цели, выраженной в цифрах.

Трекер подспудно подталкивает вас думать иначе. Ну вот еще немножечко, ну вот ты уже перевыполнил вчерашнюю норму! И вы незаметно для себя начинаете измерять успех в повышении показателей. Недостигнутую цель психика часто воспринимает как мягкий упрек, вызывающий давящий стресс.

Нужно всегда учитывать ваши физические способности, навыки и контекст. Знаете ли вы, сколько физических упражнений  вам нужно в день? Как меняется это количество, если вы не смогли вовремя пообедать или сильнее обычного устали? Какие движения для вас чреваты травмами? Как интерпретировать частоту сердечных сокращений? Без этих знаний, трекер для вас — слепой поводырь. Опять же, научные работы это в целом подтверждают.

Большинство устройств ориентированы на среднестатистического потребителя. Однако мы разные по возможностям своего телу, возрасту, обстоятельствам, и запихивать всех в одни рамки неправильно.

Как устройство представляет себе вас? Здоровый человек, небеременная, изучивший доскольнально проделываемое физическое упражнение, настроившийся на спорт психически, накормленный и напоенный.

Вспомните ИМТ. Этот показатель для здорового человека отличается в зависимости от того, вы мужчина или женщина. Если ваш трекер настроен на мужской эталон, то ваше здоровое женское тело он воспримет как проблему, которую нужно решить.

Разговаривая с учеными, многие люди, участники исследований, признаются, что чувтсвуют давление, которое оказывает на них устройство. Если жизненные обстоятельства помешали достичь цель, появляется стыд — одна из самых разрушительных эмоций для человеческой психики. С ним приходит желание сдаться.

Для трекера мотивация — это лишь вопрос силы воли. Пропустили тренировку, не достигли цель — вы безвольный человек. Он не учитывает, в каких условиях вы находитесь: каким временем располагаете, есть ли у вас семейные и рабочие обязанности, инвалидность, свежий воздух и хорошее питание.

От фитнес-трекера не надо избавляться, нет. Вопрос лишь в том, чтобы персонализировать его использование.

На первом шаге, следует уделить время тому, чтобы настроить устройство учитывать индивидуальные цели, ваш опыт и контекст. Полезно понимать себя — свои индивидуальные потребности в движении и ограничения.

Следующий шаг — рассматривать сообщения на экране как информацию, а не инструкцию. Тот же шагомер или счетчик калорий лишь выдает данные, но не говорит, что нужно вашему организму сегодня.

Порой полезно просто напомнить себе, что вы хозяин трекера, а не он — ваш.