На сегодняшний день «умные» весы могут показывать процент жира, мышц, воды и плотность костей вашего организма. Знание этих показателей может быть важным инструментом для людей, которые хотят отслеживать свое общее состояние здоровья, а также борются с лишним весом, поднимая уровень мышечной ткани. Но как именно работают «умные» весы и определяют эти злосчастные проценты?
От веса до анализа состава тела: как работают «умные» весы и насколько они точны?
«Умные» гаджеты заполонили полки всех магазинов! Для отслеживания параметров нашего тела, уровня активности и даже сна придумано неисчисляемое количество устройств, некоторые из которых вызывают ряд вопросов. И если «умные» часы действительно могут измерить пульс, то что насчет «интеллектуальных» весов, которые способны в считанные минуты установить уровень жира и мышц в организме? Как они работают и насколько правдивы их показатели?
Unsplash
Если обычные весы могут расстроить не всех людей, то вот «умные» точно смогут довести до истерики любого!
Что такое «умные» весы
С виду «умные» весы выглядят точно так же как и обыкновенные. Однако, если стандартные устройства могут просто измерить ваш вес, «умные» выполнят еще целый ряд функций.
Так, например, они попробуют рассказать больше подробностей о вашем теле: сколько в нем жира, а сколько воды и костной массы. Как и другие «умные» устройства, весы сопрягаются со смартфоном или планшетом, чтобы передавать данные на устройство. Далее на гаджете происходит дополнительный анализ замеров и показателей. Главное удобство — под каждого домочадца, который пользуется такими весами можно создать личный профиль для более удобного отслеживания динамики результатов.
По сути, «умные» весы — то же, что и обычные весы, только с рядом дополнительных функций и возможностью связки с другими гаджетами.
Что показывают «умные» весы
Показатели, которые могут отслеживать «умные» весы индивидуально зависят от модели. Однако есть ряд данных, которые анализирует практически каждое устройство. Среди них:
- Индекс массы тела или ИМТ — он помогает проанализировать, страдаете ли вы от избытка или дефицита веса. Проще говоря — ИМТ поможет вовремя предупредить развивающееся ожирение или просигнализировать об излишней худобе.
- Процент мышечной ткани — этот показатель особенно актуален для профессиональных спортсменов и людей, увлеченных спортом. Анализ процента мышечной ткани поможет правильно скорректировать свои тренировки и питание для достижения желаемого результата.
- Процент жира — речь не только о подкожном жире, но и о висцеральном (том, который защищает наши внутренние органы). Если жировой ткани слишком много — весы просигнализируют о тревожном симптоме, с которым лучше обратиться к медицинскому специалисту.
- Костная масса — из этого показателя можно сделать вывод о крепости своих костей. Если данные слишком низкие, — обсудите их с терапевтом, который при необходимости может назначить специальные витамины для повышения уровня нужных вам минеральных веществ.
- Содержание белка — этот строительный материал крайне важен для здорового функционирования организма. Белок важен для образования в теле новых клеток и укрепления мышечной массы. Если «умные» весы показывают, что белка недостаточно — это еще один повод пройти обследование в медучреждении.
- Скорость обмена веществ в организме — «умные» весы способны определить, какой минимум энергии нужен организму для того, чтобы тот работал правильно и эффективно. Устройство производит подсчет калорий и исходя из полученных данных делает определенные выводы о скорости вашего обмена веществ.
- Процент содержания воды. Эта функция на умных часах позволяет проконтролировать, что вы не страдаете от обезвоживания и пьете достаточное количество воды. Если показатель будет недостаточным — это повод задуматься о коррекции питьевого режима.
- Метаболический возраст. Этот показатель формируется исходя из анализа данных об обмене веществ в вашем организме. Он показывает, сколько лет вашему телу по так называемым «биологическим» часам. Если разница с реальным возрастом небольшая — ваше здоровье в норме, а если весы «накидывают» десяток дополнительных лет — необходимо срочно проконсультироваться со специалистом и скорректировать свой образ жизни.
Как работают «умные» весы
Подобные устройства используют систему BIA (bioelectrical impedance analysis) или биоимпедансный анализ тела. Этот анализ происходит благодаря электродам расположенным на поверхности весов. В инструкции производители не зря пишут, что вставать на весы стоит босиком, так как электроды посылают слабый электрический импульс, который проходя через все тело, сталкивается с разным уровнем сопротивления (от тканей и органов). Используя математическую формулу, которая включает значение электрического сопротивления с информацией о возрасте, росте и поле человека, весы рассчитывают проценты интересующих параметров.
Насколько точны «умные» весы
К сожалению, на точность этих весов нельзя сильно рассчитывать. Во-первых, ученые говорят, что на данный момент было проведено слишком маленькое количество исследований и с очень небольшими группами добровольцев для того чтобы говорить о точных результатах.
Во-вторых, самые крупные исследования отмечают, что метод измерения состава тела BIA не является точным для определения процента жира, так как он имеет наибольшую сопротивляемость и зачастую его показатели завышаются.
Еще одно исследование говорит о том, что анализ жира на шести весах разных брендов имеет большую погрешность. Устройства либо переоценивают содержание жировой ткани, либо недооценивали. Наибольшее отклонение от точного значения достигает 21%!
Имеет ли смысл покупать «умные» весы
«Умные» весы сложно назвать устройством первой необходимости. Однако специалисты по похудению замечают, что некоторым людям этот гаджет действительно помогает добиваться желаемых результатов.
Если у вас нет проблем с лишнем весом, здоровьем, а также, если вы не профессиональный спортсмен, в целом «умные» весы вам ни к чему. Следить за параметрами можно с помощью классических замеров талии и веса на обычных весах.
Кроме того, индекс массы тела — главный показатель, ради которого многие покупают «умный» гаджет — также можно вычислить самостоятельно. Для этого достаточно разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах или воспользоваться сервисами онлайн калькуляторов ИМТ. В норме у здорового человека ИМТ должен находиться в пределах 18,5—24,9. Если показатель больше 25 — это говорит об избыточном весе. Если больше 30 — об ожирении.
Другой параметр, уровень висцерального жира, также можно вычислить самостоятельно. Для этого достаточно просто измерить талию сантиметровой лентой. Мужчинам стоит беспокоиться, когда показатель превышает 102 сантиметра, а женщинам — когда 89 сантиметров.
Конкретных исследований и доказательств, что «умные» весы помогают похудеть, до сих пор не существует. Однако некоторые люди все же признавались, что гаджет способствовал снижению веса благодаря наглядной демонстрации результатов, которая помогала не терять мотивацию и не «срываться».
Именно поэтому ученые и врачи сходятся в том, что такие весы все-таки не бесполезны. Даже если они не так точны, как бы нам хотелось, они все равно могут помочь человеку хотя бы примерно отслеживать эффективность своего режима упражнений и диеты с течением времени.
Исследователи считают, что для контроля за здоровым весом стоит опираться на стандартные данные индекса массы тела (ИМТ). По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, ИМТ является хорошим инструментом для понимания того, имеет ли человек недостаточный или избыточный вес.
Если вы хотите разобраться в том, насколько точны и другие современные гаджеты, обязательно прочитайте наш материал о фитнес-трекерах и приложениях для сна.
Стоит помнить, что «умные» весы — лишь один из инструментов, помогающих похудеть, набрать мышечную массу и добиться других желаемых результатов.
Как правильно пользоваться «умными» весами, чтобы показатели были точными
Стоит понимать, что «умные» весы, как и другие гаджеты, основанные на биоимпедансе, крайне чувствительны к любым изменениям концентрации воды в организме. Например, до и после тренировки весы могут показывать разный уровень жировой ткани. При этом по факту — показатели разнятся только из-за того, что человек вспотел. Именно поэтому есть ряд правил, которых стоит придерживаться, чтобы не путать «умные» весы и получать наиболее точные данные.
Время, в которое вы делаете замеры
Наше тело понемногу меняется в течение всего дня. На это влияют самые разные факторы: приемы пищи, воды, наличие физических нагрузок и стресса. Чтобы получать наиболее объективные данные, лучше пользоваться «умными» весами в одно и то же время:
- Утром сразу после пробуждения, когда организм отдохнул и восстановился, а уровень жидкости и пищи в нем минимален.
- Утром перед завтраком и после посещения туалета, когда организм уже проснулся, но еще не «наполнился» лишней водой или пищей.
А вот вечерние данные скорее искажают общую картину, чем помогают следить за своими параметрами, поэтому в таких замерах особого смысла нет.
Частота, с которой вы используете «умные» весы
Слишком редкое взвешивание будет малоэффективным, однако и чересчур частые замеры могут перегрузить. Именно поэтому «умными» весами следует пользоваться в такой последовательности:
- Ежедневные взвешивания — эти данные помогут отслеживать общую динамику. Однако слишком погружаться в них не стоит, так как ежедневные колебания в весе могут зависеть от множества факторов. Особенно актуально это для женщин, чье тело постоянно меняется в разные этапы цикла.
- Взвешивания раз в неделю — они дают более общую картину прогресса, не создавая лишнего стресса от постоянных колебаний.
Такие редкие, но регулярные замеры позволяют следить за реальным прогрессом, а не за случайными колебаниями и перепадами.
Как интерпретировать показания
Современные устройство буквально «кишат» самыми разными данными, которые они готовы рассказать о вашем теле. Однако со всеми этими показателями важно уметь работать и грамотно их интерпретировать.
- Не фокусируйтесь только на весе — воспринимайте эту цифру как одну из деталей общей «картины». Во время активных и регулярных тренировок жир сжигается, а мышечная масса набирается. Из-за этого вес может оставаться на прежнем месте, но внешний вид тела будет меняться. Именно поэтому лучше отслеживать изменения, которые происходят с показателями мышечной массы, уровня воды и процента жира.
- Обращайте внимания на общие тенденции, а не единичные показатели. Если при ежедневных замерах вы не замечаете никакие изменения весе, но в течение месяца видны подвижки в снижении процента жира, значит — результат точно есть.
- Воспринимайте «умные» весы не как панацею, а как помощника для корректировки питания и тренировок. Смотрите на данные, которые предоставляет устройство, не как на информацию, от которой стоит порадоваться или погрустить, а как на маршрутные маячки, которые показывают, как вам необходимо действовать дальше. Например — добавить ли в график тренировок больше кардионагрузки или пересмотреть свой ежедневный рацион.