Чем полезна и опасна кето диета: можно ли на ней похудеть?

Кето-диета помогла похудеть многим людям. Вот меню, которое может помочь и вам. Но будьте осторожны: эта диета не для всех!
Чем полезна и опасна кето диета: можно ли на ней похудеть?
Getty images
Сделали для вас меню на неделю по кето-диете. Но перед ее началом нужна консультация специалиста!

Кето диета – это популярная низкоуглеводная диета, в основе которой лежит увеличение потребления жиров и снижение уровня углеводов. Основная цель кето диеты – перевести организм в состояние кетоза, когда вместо глюкозы организм использует кетоны — синтезируемые из жира вещества, — в качестве основного источника энергии. В этой статье мы предложим меню на неделю для кето диеты, рассмотрим результаты и отзывы людей, испытавших этот метод на себе.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Меню на неделю

Понедельник

Завтрак: яичница с помидорами и авокадо, чашка кофе с маслом.
Обед: салат из куриного филе, шпината, огурцов и оливкового масла.
Ужин: стейк из лосося с овощным гарниром из брокколи и маслом.

Вторник

Завтрак: греческий йогурт с орехами и малиной, зеленый чай.
Обед: салат из тунца с салатом, помидорами и майонезом.
Ужин: гуляш из говядины с овощами и сливочным соусом.

Среда

Завтрак: омлет с грибами и сыром, чашка кофе с маслом.
Обед: куриные крылышки с сельдереем и сметанным соусом.
Ужин: стейк из телятины с цветной капустой и сливочным соусом.

Четверг

Завтрак: сырный пудинг с голубикой и мятой, зеленый чай.
Обед: салат с креветками, авокадо и лимонным соусом.
Ужин: котлеты из индейки с овощным гарниром из шпината и маслом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пятница

Завтрак: блинчики из кокосовой муки с голубикой и сливками, чашка кофе с маслом.
Обед: салат из копченой семги, зелени и огурцов с сливочным соусом.
Ужин: свинина с овощным рагу и крем-соусом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суббота

Завтрак: сырники из творога с миндалем и клубникой, зеленый чай.
Обед: салат из авокадо, куриного филе и голубого сыра с оливковым маслом.
Ужин: запеченный лосось с овощами и сливочным соусом.

Воскресенье

Завтрак: кокосовая каша с ягодами и орехами, чашка кофе с маслом.
Обед: салат из рукколы, пармезана и говяжьей вырезки с оливковым маслом.
Ужин: карбонара с цукини-спагетти и беконом.

Результаты и отзывы

Кето диета получила множество положительных отзывов от людей, успешно сбросивших вес, улучшивших общее состояние здоровья и повысивших уровень энергии. Вот некоторые преимущества, которые может обеспечить кето-диета:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Потеря веса. Многие люди отмечают быструю потерю веса на кето диете, особенно в первые недели. Это связано с снижением уровня инсулина и изменением обработки жира в организме.
  • Снижение уровня сахара в крови и нормализация давления. Кето диета может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность, что важно для людей с диабетом 2 типа. Также наблюдается снижение артериального давления у людей с гипертонией.
  • Улучшение когнитивных функций. Некоторые люди сообщают об улучшении умственных способностей, концентрации и памяти на кето диете, что может быть связано с использованием кетонов вместо глюкозы в качестве источника энергии для мозга.

Однако кето диета не подходит для всех и может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, усталость, тошнота и запор. Эти симптомы обычно проходят через несколько дней или недель, но для некоторых людей они могут быть неприятными. Важно проконсультироваться с врачом перед началом кето диеты.