Циркадный ритм — это наши внутренние часы, которые регулируют циклы бодрости и сонливости, реагируя на изменения степени освещенности в окружающей среде. Нормальным считается, когда человек с восходом солнца просыпается и чувствует прилив сил, а с закатом становится вялым, уставшим и сонным.
Ночное воздействие яркого света увеличивает риск депрессии на 30%
Будь то включенный в комнате свет или повышенная яркость на экране смартфона — все это не только может привести к проблемам со зрением, но и стать причиной развития ряда психических расстройств. К такому выводу пришли австралийские ученые на основе своего крупного исследования, в котором также предложили вариант избежать тяжелых последствий.
iStock
Дело в том, что искусственное освещение ночью нарушает наши цирканые ритмы, а это, в свою очередь, является частым признаком многих проблем с психическим здоровьем.
Интересно, что наши внутренние часы реагируют не только на солнечный свет, но и на искусственный, созданным лампами, гирляндами, да даже гаджетами. Воздействие дополнительного света на организм способно нарушить наш циркадный ритм, что может привести к проблемам со сном, ослаблению иммунитета, повышению риска развития сахарного диабета, сбою в работе сердечно-сосудистой системы, а также к проявлению симптомов некоторых психических расстройств.
Чтобы разобраться с тем, как воздействие искусственного света в ночное время влияет на психическое благополучие человека, ученые из Университета Монаша в Мельбурне провели крупнейшее в мире исследование. Участниками наблюдения стали примерно 87 тысяч человек, их средний возраст составил 62 года.
После обследования всех испытуемых, было обнаружено, что у тех людей, кто подвергался воздействию большого количества света ночью, риск депрессии был повышен на 30%, в то время как у тех, кто подвергался воздействию большого количества дневного света, риск депрессии снижался на 20%.
Для поддержания циркадного ритма крайне важно соблюдать гигиену сна: зашторить окна плотными занавесками, обеспечить комфортную температуру в комнате, надеть свободную, удобную пижаму, устроить полную тишину в спальне.
Больше света днем, меньше — ночью
Такую формулу снижения вероятности развития тревоги, мании, депрессии и ряда других психических заболеваний.
Сами участники поделились, что большее количество времени, проведенного на открытом воздухе в течение дня, улучшало их настроение и уменьшало уровень невротизма.
Так, результаты исследования демонстрируют, что избегание яркого света ночью и поиск света днем может быть простым и эффективным немедикаментозным способом улучшения психического здоровья.