Почему хамы на дороге вызывают у нас немедленную и бурную реакцию? С точки зрения психологии, дорога воспринимается как зона повышенной ответственности и контроля, объясняет руководитель тренингового центра «Главная роль» Алена Никольская. Когда вас подрезают или не пропускают, происходят одновременно три неприятные вещи:
Что делать, если бесят хамы за рулем: 5 способов справиться с гневом – и 1 самый важный совет
Психолог Алена Никольская: что делать, если бесят хамы на дороге
Есть простые и научно обоснованные методы, позволяющие вернуть душевное равновесие за несколько минут. Попробуйте все и выбирайте, какой лучше подходит под ваш характер.
Free SVG
Содержание
- Грубо нарушаются личные границы – кто-то вторгся на вашу полосу, оказался ближе безопасной дистанции. Мозг воспринимает это как прямую угрозу, запуская реакцию «бей или беги». Адреналин зашкаливает.
- Возникает ощущение несправедливости. Как так, я соблюдаю правила, стою в пробке, а этот «принц» проехал по обочине и встроился впереди!
- Невозможность ответить вызывает бессилие. Вы не можете остановиться, выйти и конструктивно объяснить нарушителю его ошибки. Эта фрустрация, не находя выхода, превращается в кипящую ярость.
Носить ее в себе и неприятно, и опасно, говорит психолог. Она предложила несколько работающих техник, помогающих быстро исправить настроение.
Метод «Психиатра» или «Диагноза»
«Как только вас спровоцировали, мысленно поставьте хаму диагноз, – советует она. – Не в оскорбительном смысле, а в клиническом. Скажите себе: "Передо мной человек с нестабильной психикой. Возможно, у него расстройство личности, неконтролируемые вспышки гнева или глубокие личные проблемы. Он нездоров"».
Этот прием – самый мощный, считает психолог: «Вы сможете злиться на больного гриппом за то, что он кашляет? Нет. Вы испытываете скорее жалость или брезгливость. Эта смена эмоциональной позиции — с "равный на равного" на "здоровый на больного" — мгновенно гасит гнев. Дискутировать с ним так же бессмысленно, как спорить с человеком в бреду».
Но пулемет на крыше — это тоже хорошо. Шутка.
Алена Никольская руководитель тренингового центра «Главная роль»
Метод «Буддийского монаха»
Смените роль, которую подсознательно играете, советует она.
«Мы ежедневно носим разные "маски". Мы бываем начальниками, родителями, супругами. За рулем можно сознательно надеть маску "буддийского монаха", чья задача – сохранять безмятежность и спокойствие, несмотря ни на что».
«Представьте, что вы наблюдаете суету дорожного мира с высоты Эвереста. Для вас эти "тараканьи бега" всего лишь мелкая рябь. А ваша миссия — это сохранить свою внутреннюю гармонию».
Метод «Рационального объяснения»
Вместо того, чтобы приписывать хаму самые плохие намерения («он специально!», «он меня унижает!»), предложите себе рациональное, пусть и вымышленное, объяснение его поведению:
- «Возможно, он мчится в больницу к родственнику».
- «Может, у него в машине спящий ребенок, и он пытается плавно проехать лежачего полицейского, а я его не понял».
- «Он не увидел меня в слепой зоне».
Даже если это не так, сам акт поиска оправдания переключает мозг с эмоционального режима на аналитический, и накал страстей спадает, объясняет психолог.
Техника «10 лет»
Задайте себе простой вопрос: «Вспомню ли я об этой ситуации через 10 лет? Будет ли она иметь хоть какое-то значение для моей жизни?»
Изнутри всегда приходит ответ «нет», говорит она. «Осознание мимолетности и ничтожности этого эпизода помогает "отпустить" его прямо здесь и сейчас, не тратя на него свои нервные клетки».
Физиологическое переключение
Гнев напрямую проявляется в теле: вы сжимаете челюсти, наклоняетесь к рулю и хватаетесь за него мертвой хваткой.
«Сделайте осознанное движение для расслабления. Глубоко вдохните, откиньтесь на спинку кресла, специально расслабьте плечи и кисти рук. Этот физический жест посылает в мозг четкий сигнал об отсутствии угрозы и возможности успокоиться».
Что делать при прямой агрессии
Если ситуация переходит в стадию преследования или попытки остановить вас для «разборок», здесь включаем не психологию, а инстинкт самосохранения и правовое сознание, говорит психолог.
Никогда не выходите из машины. Ваш автомобиль — это ваша крепость. Даже если агрессор бьет по стеклам, вы внутри в относительной безопасности. «Снаружи вы беззащитны перед гаечным ключом, кулаком или просто неадекватной силой», – напоминает она.
Избегайте зрительного контакта и не отвечайте на провокации. Тактика игнорирования оказывается очень эффективной, ведь агрессор ожидает вашей реакции.
Используйте видеорегистратор и снимите видео, фиксирующее действия водителя-агрессора на телефон. Внятно проговорите вслух номер автомобиля нарушителя и опишите его действия. Это пригодится при обращении в полицию и послужит доказательством.
Если вас «прижали», заблокируйте двери и вызовите полицию по телефону 112. Не пытайтесь маневрировать и уехать, если это создает риск ДТП.
Золотое правило – ДДД
Три «Д» означают «Дай Дорогу Дураку». «Это не признак слабости, а высшая форма мудрости на дороге, – напоминает Алена Никольская. – Пропустив хама, вы не "уступаете", а совершаете осознанный акт заботы о себе. Вы убираете из своего поля зрения источник опасности и негатива. Эти 3-5 секунд, которые вы потратите, чтобы его пропустить, ничего не решат в вашем графике, но сэкономят часы испорченного настроения и сохранят ваши нервные клетки».
Помните, что ваша главная цель на дороге заключается в том, чтобы благополучно добраться из точки А в точку Б. Все остальное является лишь досадной помехой.