Допустим, вас напугали раздраженным гудком клаксона, подрезали или ослепили дальним светом. Весьма вероятно, что вы почувствуете как минимум недовольство.
Нахамили на дороге, испортив новогоднее настроение? Не отвечайте, а сделайте это
Что делать, если нахамили на дороге, испортив настроение: психолог Копнин
Если вы разозлились на агрессора, это нормально — здоровая психика так реагирует на возникновение угрозы. Ваша задача не в том, чтобы не чувствовать гнев, а в том, чтобы быстро вернуться в хорошее настроение.
Elsa Support
Содержание
В предновогодние дни у людей накапливается напряжение и возбуждение, а ситуация на дорогах становится напряженной.
С вами все нормально: по одной из наиболее распространенных теорий, гнев — это способ психики защитить свою территорию (автомобиль) от атаки извне, объясняет Андрей Копнин, психолог и автор телеграм-канала «Записки Шизоида»: «Окружающие нарушают правила дорожного движения, чем создают угрозу безопасности моей собственности».
Другой вопрос, что инстинктивная реакция в современной городской жизни больше мешает, чем помогает, и ее желательно усмирить.
Начните с оценки силы эмоции
Прежде всего, стоит определить силу гнева по шкале интенсивности, советует психолог: «Если мы говорим про простое раздражение, то способы справляться с эмоцией будут одни. Если человек испытывает ярко выраженный гнев — другие».
Как работать с раздражением
Если сила эмоции не превышает 50% по условной шкале от 0 до 100%, то мы говорим про простое раздражение. С ним можно оперативно справиться одним из этих способов:
Вдыхаем воздух 4 секунды, задерживаем дыхание 4 секунды, выдох 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды. Повторяем цикл до успокоения.
Переключить внимание на цель путешествия
Задайте себе по очереди эти вопросы:
- Как вы думаете, ваш гнев поможет вам добраться до цели?
- Какие негативные последствия проявления гнева возможны?
- Готовы ли вы с ними справляться или проще принять то, что есть люди, которые нарушают ПДД?
«Помните, что ваша цель добраться из точки А в точку Б, сохранив себя и свое время, а не перевоспитать окружающих», — напоминает он.
Упражнение 5-4-3-2-1
Найдите вокруг себя 5 разных автомобилей, опишите их внешний вид. Услышьте вокруг себя 4 разных звука, сконцентрируйтесь на них. Протяните руку и нащупайте 3 разных поверхности в автомобиле. Включите обоняние и почувствуйте 2 разных запаха внутри своей машины. Съешьте что-нибудь и с концентрируйтесь на вкусе: «Для этого случая рекомендуют брать с собой конфету», — поясняет он.
«Почему он так поступает?»
Постарайтесь придумать не менее 5 вариантов, почему другой водитель нарушает ПДД или нормы морали. Скорее всего, первые варианты будут не очень радостными, однако человек может опаздывать на роды жены или боится, что его уволят, если он опоздает на работу. «Постарайтесь пожалеть его, а не судить», — советует психолог.
Что делать, если гнев накрывает
Вот что особенно важно. Если гнев накрывает и хочется что-то сделать с нарушителем, при первой возможности припаркуйтесь в разрешенном месте и сделайте любое из озвученных выше упражнений, советует он: «Помните о безопасности на дороге, о которой вы сами так заботитесь, судя по вашей злости на нарушителя».
Феномен дорожной ярости
Когда интенсивность гнева превышает 50%, наиболее оптимальным решением будет работа с психологом, говорит Андрей Копнин: «Она поможет выяснить, что настолько задевает водителя, что ему хочется что-то сделать с окружающими его владельцами автомобилей, почему для него это так важно».