Новое исследование ученых из Пекинского университета и Столичного медицинского университета в Пекине подтвердило: слишком короткий сон связан с повышенным риском развития десятков заболеваний. При этом значение имеет не только количество часов сна, но и его качество.
Ученые выяснили, как качество сна влияет на риск десятков заболеваний
Томас Эдисон считал сон пустой тратой времени и предпочитал спать всего 3-4 часа в сутки. Бенджамин Франклин также относился к продолжительному сну скептически. Однако современные исследования показывают, что полноценный ночной отдых имеет большое значение для здоровья.
Unsplash
Сколько спите вы?
Что показало исследование?
Исследователи проанализировали данные почти 100 000 участников британского биобанка. Ученые изучали особенности их сна и сопоставляли их с состоянием здоровья. Для этого использовались данные людей, которые в течение недели носили на запястье специальные устройства, фиксировавшие движения тела. Такой метод позволяет достаточно точно оценивать периоды сна и бодрствования без необходимости помещать участников в лабораторию.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Из 1049 заболеваний и состояний, рассмотренных в исследовании, 156 оказались связанными с особенностями структуры сна.
Особое внимание ученые уделили фазе быстрого движения глаз — REM-сну. Это период, во время которого мозг остается достаточно активным, а человек чаще всего видит сновидения. У взрослых на REM-фазу приходится примерно 20–25% всего времени сна, причем ближе к утру ее продолжительность обычно увеличивается.
Достаточное количество REM-сна оказалось связано с более низким риском 83 различных заболеваний и состояний. В их числе были сердечно-сосудистые, метаболические и психические нарушения.
Исследование показало, что большое количество поверхностного сна может быть связано с негативными последствиями для здоровья. Легкий сон, напротив, приносил пользу, когда был частью достаточно продолжительного ночного отдыха. Если же человек проводил слишком много времени в легкой фазе, у него чаще наблюдались проблемы с психическим здоровьем, мышцами и костями.
Еще одним неблагоприятным фактором оказался фрагментированный сон, когда ночной отдых постоянно прерывается и состоит из множества коротких периодов. Такая особенность была связана с повышенным риском метаболических и психических нарушений.
Таким образом, для здоровья важно не просто провести определенное количество часов в постели. Значение имеют непрерывность сна, его структура и достаточная продолжительность отдельных фаз, включая REM-сон.
Полученные результаты дополняют предыдущие исследования о связи сна с продолжительностью жизни и различными заболеваниями. Ученые отмечают, что полноценный и непрерывный ночной отдых может играть важную роль в поддержании здоровья мозга, сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и психики.
Поэтому для хорошего самочувствия важно создавать условия для качественного сна: по возможности придерживаться регулярного режима, не проводить много времени перед экраном непосредственно перед сном и не допускать частых ночных пробуждений.
Загружаем