Ученые из Университета Цукубы в Японии провели эксперимент с участием 24 здоровых молодых людей. Каждый участник провел 10 минут на беговой дорожке, двигаясь в медленном темпе — примерно со скоростью 3–6 километров в час. Средняя частота сердечных сокращений у мужчин и женщин во время тренировки составляла 104–107 ударов в минуту.
Даже очень медленный бег полезен для мозга и настроения
Наверняка многим знакома ситуация, когда во время пробежки ноги едва передвигаются быстрее обычной ходьбы. Кажется, что такая тренировка почти не имеет смысла.
Unsplash
Однако новое исследование показывает, что даже очень медленный бег может положительно влиять на настроение и работу мозга!
После 10 минут бега участники сообщили о заметном улучшении настроения по сравнению с тем днем, когда они в течение такого же времени просто сидели. Они чувствовали себя более бодрыми и испытывали больше положительных эмоций.
Изменения наблюдались и в работе мозга. После пробежки участники быстрее справлялись с заданиями, которые проверяли внимание и способность контролировать свои действия. Во время выполнения этих тестов исследователи с помощью специальных датчиков отслеживали изменения уровня кислорода в крови на поверхности мозга.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Этот метод не настолько точен, как МРТ, однако он позволяет примерно определить, какие области мозга активнее работают во время выполнения определенных задач. После бега исследователи обнаружили более сильный сигнал, связанный с насыщенной кислородом кровью, в двух участках левой префронтальной коры.
Префронтальная кора играет важную роль в когнитивных функциях и регулировании настроения. Предыдущие исследования той же группы ученых уже показывали, что 10 минут бега умеренной интенсивности способны усиливать активность этой области мозга. Новая работа предполагает, что для получения кратковременного эффекта не обязательно тренироваться интенсивно.
Почему это происходит?
Исследователи также рассматривают несколько возможных объяснений такого результата. Одно из них заключается в том, что бег активирует определенные нервные сети, связанные с префронтальной корой. Другая гипотеза связана с движением головы во время бега.
При каждом шаге голова слегка двигается вверх и вниз. Эксперименты на животных показывали, что подобные ритмичные движения могут механически воздействовать на мозг. В новом исследовании ученые обнаружили связь между ускорением движения головы во время медленного бега и выраженностью положительных эмоций у участников.
При этом этот фактор объяснял только около 17% различий в улучшении настроения между участниками. Поэтому исследователи подчеркивают, что пока нельзя считать движение головы доказанной причиной положительного эффекта.
Ученые также отмечают, что способность человека бегать в вертикальном положении могла иметь большое значение в процессе эволюции. Люди способны преодолевать большие расстояния на двух ногах, что в прошлом помогало им преследовать добычу на значительных дистанциях.
Авторы исследования предполагают, что бег может быть не просто одним из вариантов физической активности, а фундаментальной формой движения человека, которая тесно связана с работой мозга.
Загружаем