Деятельность по укреплению мышц обычно включает в себя упражнения с использованием силовых тренажеров, лент, отягощений или с весом собственного тела (например, отжимания или приседания). При регулярном выполнении это приводит к улучшению или поддержанию силы, увеличению мускулатуры, мощностных показателей и выносливости скелетных мышц.
Почему поднимать вес в зале критически важно для здоровья
Регулярные занятия по укреплению мышц, таких как силовые тренировки с отягощениями, имеют много преимуществ для здоровья. Однако в пропаганде здорового образа жизни этот вид упражнений часто игнорируется. Недавнее исследование показывает, что многие люди не занимаются укреплением мышц и это очень плохо!
Unsplash
Укреплять мышцы нужно всегда!
Польза силовых тренировок
Большинство рекомендаций общественного здравоохранения преимущественно поощряют аэробную физическую активность (например, быструю ходьбу или бег). Однако последние исследования показывают, что силовые упражнения связаны со снижением риска развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления, увеличения веса, физической неполноценности, сердечных заболеваний, плохого состояния опорно-двигательного аппарата и психического здоровья и преждевременной смерти!
Тренироваться стоит хотя бы по чуть-чуть
И, кстати, одна из наиболее важных функций упражнений по укреплению мышц заключается в том, что они позволяют пожилым людям поддерживать свое физическое функционирование на должном уровне, предотвращая или отсрочивая слабость и падения и, таким образом, дольше сохраняя независимость.
Силовые тренировки также имеют большую пользу для здоровья костей и суставов, способности выполнять повседневные действия и замедляют потерю массы/силы скелетных мышц. И это все очень важно для всех возрастных групп.
Увы, но многие люди игнорируют такие занятия. Например, недавнее исследование показало, что только только 9-19% взрослых австралийцев соблюдают рекомендации по упражнениям для укрепления мышц.
Почему люди игнорируют силовые тренировки
Начните с малого!
Упражнения по укреплению мышц обычно требует базовых знаний о технике и самих занятиях. Помимо того, что люди могут не знать, как работать с весом или тренажером, многим необходим тренер на первых порах.
Другим препятствием могут быть социальные сравнения. Многие думают, что занятия по укреплению мышц связаны с чрезмерным увеличением мышечной массы, риском травм, «мужскими» условиями (спортивные залы) и с экстремальными видами этой деятельности (бодибилдинг, кроссфит).
Ученые советуют отбросить все предрассудки и начать заниматься дома (хотя бы с небольшим весом). Начните с приседаний и отжиманий дома. Даже небольшое увеличение мышечной массы поможет вам чувствовать себя лучше.