Групповые тренировки могут помогать терять вес эффективнее одиночных. Как так?
Современные исследования показывают, что у групповых занятий спортом есть множество плюсов.
Как оказалось, групповые занятия могут больше мотивировать, чем одиночные тренировки. Помимо этого, люди, которые не уверены в себе или не знают с чего начать, чаще выбирают занятия в сообществе.
По словам доктора Алекса Дж. Бенсона из Университета Западного Онтарио в Канаде, обучение с другими – превращение процесса в социальный опыт, а не в рутинную работу или что-то, ориентированное на результат, – является важным мотивирующим фактором. Но как это работает на практике?
Усерднее и быстрее
Сегодня стали очень популярны занятия в группах сайклинга. Занятия на велотренажерах — это один из видов общественного марафона, который повышает порог физической активности людей. Исследователи из Университета штата Канзас обнаружили, что женщины, которые тренировались с товарищем по команде на велотренажерах, увеличили время и интенсивность своих тренировок на целых 200%. Это особенно верно, если вы тренируетесь с кем-то, кто, по вашему мнению, лучше вас.
Кроме того, исследования группового бега показали, что люди могут выполнять упражнения высокой интенсивности, чувствуя меньше усталости. Неудивительно, что когда мы находим физические упражнения более легкими и приятными, мы также выполняем их чаще. Это отлично заметно на примере людей, которые принимают участие в программах по снижению веса с друзьями — они с большей вероятностью будут придерживаться тренировок, чем когда пытаются сбросить вес самостоятельно.
Одно из исследований также показало, что когда люди испытывают большее чувство «сплоченности» на занятиях спортом (или в другой обстановке), они получают от этого удовольствие и заставляют себя больше напрягаться.
Тренер играет важную роль
Бенсон говорит, что тренер на групповых занятиях также может помочь создать ощущение единения. «Способность инструктора создавать ощущение "сообщества" и культивировать чувство совместного опыта может помочь удовлетворить некоторые из наших основных психологических потребностей, таких как родственность (потребность чувствовать связь с другими), автономия (чувство контроля над собой) и компетентность».
Всегда ли лучше заниматься в группе?
Конечно, физические упражнения — вещь очень субъективная. Есть множество бегунов-одиночек, тяжелоатлетов и велосипедистов, которые предпочитают потеть без посторонних и хотят соревноваться только с самими собой. Есть и другие, которые чувствуют испуг перед групповыми занятиями, особенно если они неопытны.
Но большинство доступных исследований показывают, что когда вы тренируетесь с людьми из вашей демографической группы и на вашем уровне, с общими целями и менталитетом, скорее всего, вы получите удовольствие.
Исследование, проведенное в 2017 году Университетом Новой Англии, показало, что по сравнению с людьми, занимающимися в одиночку, участники групповых занятий сообщили о более высоком снижении стресса, а также о лучшем физическом, умственном и эмоциональном качестве жизни.