Группа ученых в Японии обнаружила: если записать свои переживания, связанные с негативными моментами, на листе бумаги, а затем избавиться от него, - чувство гнева уменьшится. «Мы предполагали, что наш метод в некоторой степени подавит гнев», — заявил ведущий автор новой научной статьи Нобуюки Каваи. «Однако мы были поражены тем, что гнев почти полностью исчез», — дополнил специалист.
Страдаете из-за оскорблений? Вот как справиться со стрессом: научный лайфхак!
Исследователи обнаружили простую, но эффективную стратегию, чтобы преодолеть то неприятное чувство после того, когда вас кто-то оскорбил. Так, нужно изложить свои негативные мысли и чувства на листе бумаги, а затем — избавиться от него. Процесс похож на японскую традицию «хакидашисара», следуя которой люди «оставляют негатив на тарелке, а затем уничтожают ее». Вот что показ эксперимент ученых!
Unsplash
Как успокоить нервы и избавиться от гнева
В своем эксперименте Нобуюки Каваи и его аспирант Юта Канайя, — оба из Высшей школы информатики Университета Нагои, — попросили добровольцев написать краткие мнения о важных социальных проблемах, например о том, следует ли запретить курение в общественных местах.
Затем участникам сказали, что их сочинение будет оценивать докторант Университета Нагои. Независимо от того, что написали участники, всем специально поставили низкую оценку. Чтобы еще больше подчеркнуть аспект негативности в исследовании, каждый доброволец получил оскорбительный комментарий: «Я не могу поверить, что образованный человек может так думать».
- После раздачи этих негативных комментариев ученые попросили участников исследования написать свои мысли по поводу обратной связи от «докторантов», сосредоточив внимание на том, что вызвало у них эмоции.
- Так, одной группе участников было предложено либо выбросить написанную ими бумагу в мусорное ведро, либо оставить ее в папке на своем столе.
- Вторая группа избавилась от всех документов.
- Добровольцев попросили оценить уровень своего недовольства и гнева после прочтения оскорблений и после того, как они выбросили или сохранили бумагу.
Как и ожидалось, все участники сообщили о более высоком уровне гнева после получения оскорбительных комментариев.
Как справиться со стрессом и улучшить настроение
Участники исследования, которые держали в руках «печатную копию оскорблений», испытали лишь небольшое снижение уровня гнева.
- Нобуюки Каваи предполагает использовать результаты своего исследования, чтобы помочь бизнесменам, оказавшимся в стрессовых ситуациях: «Эту технику можно применить прямо сейчас, изложив словами свой гнев, как если бы вы взяли записку, а затем выбросили ее, например, в неприятной деловой ситуации».
Помимо практической пользы, сообщается, что открытие может пролить свет на происхождение японской культурной традиции, известной как «хакидашисара».
- «Хакидаши» — означает «очищение» или «выплевывание» чего-либо.
- «Сара» — означает «блюдо или "тарелка".
- При этом "хакидашисара" — это ежегодный фестиваль в префектуре Айти, во время которого люди разбивают маленькие диски/тарелки, изображающие вещи с негативным значением.