Джозеф Дэвид, тренер из Нью-Йорка, утверждает, что нагрузка на кор важна для того, чтобы «стоять прямо и ходить уверенно и целеустремленно».
Эксперты назвали количество скручиваний на пресс, которые указывают на ваш возраст: проверьте себя
По мнению фитнес-тренера, скручивания на пресс — это упражнение, которое каждому нужно добавить в свою обычную тренировку, чтобы улучшить свою физическую форму.
Unsplash
А сколько скручиваний нужно делать? Все зависит от вас!
«Ваш внутренний стержень — основа всего. Поэтому стоит взять себя в руки, морально и физически, и начать с кора. Однако любое движение — это хорошее движение», — говорит Дэвид.
Сколько скручиваний нужно делать
Это популярное упражнение для пресса включает в себя положение лежа на спине с согнутыми коленями и руками, расположенными по обе стороны от тела или за головой. Как только вы окажетесь в нужном положении, оторвите голову и плечи от пола, так чтобы ваши лопатки оказались в воздухе, а затем отпустите и положите голову обратно на пол.
Скручивания полезны для укрепления основных мышц, особенно прямых мышц живота и косых мышц, расположенных по бокам живота. Их укрепление с помощью отжиманий также может помочь стабилизировать позвоночник и снизить риск болей в пояснице и травм. Они также улучшают осанку, равновесие, развивают мышцы и общую устойчивость.
Однако Дэвид говорит, что в каждой возрастной группе есть определенное количество упражнений, которые должны быть в состоянии выполнять люди, и рассказал, что это значит для вашей физической формы, если вы не можете.
Дэвид также отметил в интервью Fox News: «Независимо от того, ходите ли вы, тренируетесь или просто сидите, задействованы ваши основные мышцы кора. Если у вас слабый костяк, вашей спине и другим мышцам приходится выполнять дополнительную работу, что может привести к боли или травмам. Не только спортсменам нужен сильный кор. Такие повседневные действия, как наклон, чтобы завязать шнурки на ботинках, или сбор продуктов, становятся намного проще, когда вы контролируете свою физическую форму».
По словам тренера, люди в возрасте от 20 лет должны быть в состоянии выполнять от 40 до 50 скручиваний, поскольку ваше тело находится в самом расцвете сил. Те, кому за 30, должны делать от 30 до 40 скручиваний. Люди, которым за 40, должны быть в состоянии выполнять от 20 до 30 упражнений. Люди в возрасте 50 лет должны выполнять от 15 до 25 упражнений на пресс, чтобы оставаться активными и сильными. Кроме того, в возрасте 60 лет и старше вы должны быть в состоянии с комфортом выполнять от 10 до 20 скручиваний.
Хотя Дэвид признает, что общее количество, которое вы в состоянии сделать, варьируется от человека к человеку, он также предупреждает, что неспособность выполнить минимальное количество упражнений для вашей возрастной группы может стать тревожным сигналом для вашего здоровья.
Он пояснил: «В некоторых случаях трудности с выполнением упражнений могут указывать на такие проблемы, как проблемы со спиной, боли в суставах или даже на уровень физической подготовки сердечно-сосудистой системы. Это также, вероятно, означает, что ваше тело жаждет большего, и ваша задача — дать ему то, в чем оно нуждается и чего заслуживает».