Иммунная система очень сложна. Она состоит из множества клеток, белков и органов и, образно говоря, является последней линией обороны вашего организма от инфекций.
Великий миф о поливитаминах: как таблетки могут нанести вред вашей иммунной системе
Многие компании утверждают, что их витамины могут укрепить вашу иммунную систему, но нужны ли они вам на самом деле?
Freepik
Кажется, что они все же нужны не всем...
Конечно, каждому хочется сохранить и поддержать эту систему. Как и для многих других важных органов нашего организма, существует множество пищевых добавок и продуктов, готовых повысить эффективность вашей иммунной системы. Но проблема в том, что вашему организму они на самом деле не нужны. На самом деле, без них, вероятно, гораздо лучше.
Ошибочное мнение о витаминах, повышающих иммунитет
Витамины, повышающие иммунитет, — это несколько запутанная концепция. Теоретически иммунная система не нуждается в помощи. Это хорошо отлаженный механизм, который будет работать исправно сам по себе, если вы ведете относительно здоровый образ жизни.
Просто представьте, что иммунная система — это идеально откалиброванный механизм. Он идеально настроен для выполнения своей работы (при условии, конечно, его технического обслуживания). Если вы попытаетесь заставить машину работать в режиме повышенной нагрузки, это может привести к ее перегреву или поломке.
То же самое можно сказать и об иммунной системе. Так называемая «усиленная» иммунная система является сверхактивной, что может привести к атаке на здоровые клетки (известное как аутоиммунное заболевание).
«Иммунная система способна позаботиться о себе в большинстве случаев. Нам не нужно ничего делать для улучшения его функции, пока мы ведем достаточно здоровый образ жизни», — сказал доктор Бобби Чераил. «Это включает в себя здоровое питание, достаточное количество сна и физических упражнений, а также отказ от потенциально вредных привычек, таких как курение и частое чрезмерное употребление алкоголя».
Хотя иммунная система может начать давать сбои, когда наш образ жизни меняется, это происходит не мгновенно, и в большинстве случаев требуется довольно тяжелая ситуация, чтобы инфекция начала проникать внутрь.
Потенциальный риск витаминных добавок
Если вы уже ведете здоровый образ жизни, придерживаетесь сбалансированной диеты, достаточно спите и регулярно занимаетесь спортом, то какой вред в том, чтобы принимать добавки для укрепления вашей иммунной системы?
Для большинства из них это не приносит реального вреда, а скорее приводит к отсутствию эффекта. Организм способен усваивать лишь ограниченное количество витаминов, и у здоровых людей, принимающих дополнительные витаминные добавки, значительная их часть выводится непосредственно из организма с мочой.
Однако это относится только к водорастворимым витаминам. Витамины А, D, Е и К не усваиваются организмом напрямую, и их избыточное количество может привести к образованию токсичных веществ в организме. Избыток витамина D, например, может привести к рвоте и слабости и, в конечном счете, к болям в костях и почках, если это не лечить.
Многие добавки, повышающие иммунитет, относятся к категории «мультивитаминов». Одно крупное исследование связало прием поливитаминов с высокой частотой плацебо-эффектов, и участники сообщили, что чувствуют себя намного здоровее, несмотря на то, что у них все те же показатели здоровья, что и у контрольной группы.
На самом деле, при проведении клинических испытаний не было обнаружено абсолютно никаких различий в показателях психического или физического здоровья между двумя группами. Однако те, кто принимал поливитамины, считали, что употребление указанных витаминов сделало их здоровее.
В чем вред? Люди, принимающие поливитамины, могут полагать, что они охватывают поливитаминами все потенциальные области своего здоровья, упуская из виду другие области, такие как здоровое питание.
Витамины все еще служат определенной цели... для некоторых
Если здоровый образ жизни является лучшим средством для укрепления вашей иммунной системы, нам всем следует просто забыть о пищевых добавках и заняться своим здоровьем, не так ли?
Для подавляющего большинства людей здоровый образ жизни — это все, что необходимо для поддержания иммунной системы в отличной форме. Но некоторым людям необходимо бороться с острой нехваткой витаминов.
Более 2 миллиардов человек в мире испытывают дефицит ключевых витаминов, и определенные группы в большей степени нуждаются в дополнительном питании.
Витаминные добавки, в том числе те, которые связаны с иммунной системой, могут быть полезны людям пожилого возраста, когда становится трудно жевать и глотать. То же самое может быть полезно беременным или людям с проблемами пищеварения (в этих случаях вам следует проконсультироваться с врачом).
Но, в конечном счете, иммунная система — это невероятно совершенный саморегулирующийся механизм. И у обычного человека она работает на полную мощность.