Доктор Фам Куанг Кхай из отделения урологии и андрологии больницы E в Ханое отмечает, что почки выполняют несколько жизненно важных функций, включая фильтрацию токсинов и избытка жидкости из крови, а также поддержание баланса электролитов.
5 «здоровых» привычек, которые разрушают ваши почки
Чрезмерное потребление воды, злоупотребление добавками, привычка терпеть и чрезмерные тренировки могут незаметно повреждать почки.
Unsplash
Проверим вас!
Помимо известных факторов риска, таких как низкая физическая активность, чрезмерное употребление алкоголя, курение и диета с высоким содержанием соли и сахара, некоторые на первый взгляд полезные привычки также могут нести скрытые риски.
Чтобы снизить риск, врачи выделяют несколько «здоровых» привычек, которые на самом деле могут вредить почкам:
Прием пищевых добавок
Многие принимают витамины и добавки без консультации с врачом, считая их безвредными. На практике чрезмерное или неправильное использование может быть токсичным и не заменяет назначенное лечение.
Например, высокие дозы витамина C могут повышать уровень оксалатов и увеличивать риск образования камней в почках. Избыток витамина E может вызывать кровотечения, воспаление кишечника, усталость и, возможно, повышать риск рака. Чрезмерное потребление витамина B6 может повредить чувствительные нервы, а избыток витамина D приводит к повышению уровня кальция в крови, что потенциально повреждает почки и легкие.
Детокс для похудения
Многие ежедневно употребляют детокс-чаи или напитки для «очищения» организма и снижения веса. Однако чрезмерное потребление соков (например, сельдерейного, апельсинового или грейпфрутового), богатых оксалатами или калием, со временем может повышать риск образования камней в почках и нарушений электролитного баланса. Некоторые продукты также содержат нерегулируемые растительные компоненты, потенциально опасные для почек.
Детокс-диеты, основанные только на соках и исключающие другие продукты, могут привести к дефициту важных питательных веществ.
Чрезмерное потребление воды
Поддержание водного баланса важно, и большинству людей рекомендуется выпивать около 1,5–2 литров воды в день. Однако чрезмерное потребление, особенно за короткое время, а также употребление очень холодной воды или сладких напитков в больших количествах может создавать нагрузку на кровеносную систему и почки, вызывая частое мочеиспускание и дисбаланс электролитов.
Избыточное потребление белка для набора мышечной массы
Многие посетители спортзалов употребляют большое количество белка из мяса, яиц или сывороточных добавок для роста мышц. Однако избыток белка увеличивает нагрузку на почки и может постепенно ухудшать их функцию, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.
Тренировки без достаточной гидратации
Интенсивные физические нагрузки приводят к сильному потоотделению, обезвоживанию и снижению объема крови, что увеличивает риск острого повреждения почек, особенно у тех, кто тренируется без достаточного восполнения жидкости.
Другие привычки, такие как замена воды чаем или кофе в течение дня, могут способствовать легкому обезвоживанию. Некоторые виды чая содержат много оксалатов, что увеличивает нагрузку на почки. Недостаток сна и поздний отход ко сну повышают уровень кортизола, снижают кровоток в почках и нарушают регуляцию артериального давления. «У почек есть предел, это не машины, которые могут работать круглосуточно», — подчеркивает доктор Кхай.