Какие правила здорового образа жизни работают, а какие лишь миф

По словам профессора Гэвина Сандеркока из Университета Эссекса, соблюдение этой нормы связано со снижением риска смерти от любых причин на 11–15% и риска смерти от сердечного приступа примерно на 20%.

При этом интенсивные нагрузки особенно эффективны для улучшения физической формы. Но для здоровья необязательно изнурять себя тренировками: подойдут ходьба, бег, плавание, ролики и другие виды активности.

Большинству взрослых рекомендуется 7–8 часов сна в сутки. Это помогает поддерживать нормальную работу мозга, настроение и общее самочувствие. При этом не стоит превращать цифру в строгую норму: одним людям нужно немного меньше сна, другим — больше.

Если проблемы со сном сохраняются, специалисты советуют хотя бы за час до сна отказаться от электронных устройств и сделать полноценный отдых приоритетом.

В Великобритании взрослым советуют употреблять не более 14 порций алкоголя в неделю, распределяя их минимум на три дня.

Однако даже умеренное употребление не полностью безопасно. Алкоголь связан с повышенным риском ряда заболеваний, включая несколько видов рака. Сокращение количества алкоголя и регулярные периоды полного отказа от него могут помочь изменить привычки.

Цель в 10 000 шагов появилась не как научная рекомендация, а как маркетинговый ход японского производителя шагомеров перед Олимпиадой 1964 года.

Шагомер может мотивировать больше ходить, но достигать именно 10 000 шагов необязательно. Для пожилых людей около 6 000 шагов в день уже могут быть связаны с лучшим здоровьем.

Рекомендуемые нормы витаминов и минералов полезны как ориентир, но они не означают, что каждому человеку нужны одинаковые количества питательных веществ.

Для большинства людей разнообразный рацион способен обеспечить организм необходимыми нутриентами. А вот бесконтрольный прием добавок может быть опасен: избыток витаминов A и D и некоторых минералов способен навредить.

Особые потребности могут быть у беременных, веганов и людей с определенными заболеваниями — в таких случаях добавки лучше принимать по рекомендации врача.