Польза или вред: что говорят ученые о дневном сне
Многие из нас любят передохнуть днем. Что в этом плохого?
По словам Мойры Юнге, психолога и генерального директора Фонда здоровья сна, нет ничего плохого в том, чтобы вздремнуть. Однако она отмечает, что если вы ощущаете постоянную необходимость много спать днем, это может быть признаком того, что вы не получаете достаточно качественного сна ночью.
Специалист считает, что взрослым людям хватает 20-минутного сна днем, если они чувствуют в этом необходимость, но более длительный или многократный сон может сказаться на вашем режиме.
Помимо того, что нужда в дневном сне может указывать на недостаток качественного сна ночью, это также может говорить о проблеме со здоровьем. В таком случае важно обратиться к специалисту. Однако ученые сходятся во мнении, что если у вас нет заболеваний, дневной сон полезен.
Почему дневной сон полезен?
Сон позволяет нашему мозгу взять перерыв. В этот момент происходит изменение электрической активности мозговых волн, и может даже произойти вымывание токсинов, которое можно наблюдать во время более длительных периодов сна.
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале Science, показало, что во время сна мозг омывается смесью спинномозговой жидкости и крови. Считается, что этот процесс удаляет токсины и ненужные белки, которые накапливаются в мозге в течение дня.
Кроме того, исследование 2021 года, указало на то, что дневной сон может улучшить когнитивные способности и бдительность примерно на два часа после сна. В частности, дневной сон, как правило, более эффективен, когда речь заходит о повышении когнитивных функций.
Как долго можно дремать днем?
Не всегда дневной сон может «взбодрить вас». Иногда после него появляется чувство вялости. Это нормальное явление, однако сон продолжительностью менее 30 минут, как правило, с меньшей вероятностью вызывает такое состояние.
Когда же человек спит более 30 минут, у него больше шансов перейти в более глубокие стадии сна. А пробуждение на этих стадиях может вызвать у людей чувство слабости, сонливости, дезориентации и замешательства, поэтому сон в течение 20 минут или около того, до 3 часов дня, является идеальным вариантом для «перезарядки».