Как охлаждать себя в жару: 7 советов
Жара в городе — самая ужасная пора!
Упасть перед вентилятором на диван, конечно, очень приятно, но не всегда так можно сделать. Охладиться можно и другими способами.
Почему нельзя перегреваться
Жаркие дни доставляют не только дискомфорт, но и могут быть очень опасны. Высокая температура увеличивает риск теплового удара, обезвоживания и солнечных ожогов, что может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем.
В краткосрочной перспективе перегрев может затруднить или даже сделать невозможным выполнение повседневных задач. У вас могут появиться головные боли, слабость и усталость.
Как охладиться в жару
Вот несколько рекомендуемых CDC способов по снижению и поддержанию температуры вашего тела.
Готовьтесь заранее
Не ждите, пока наступит лето, чтобы позаботиться о своем теле. Профилактика — это ключ к успеху. Высокий уровень физической активности перед летними месяцами позволит вашему организму справиться с жарой, когда она наступит.
Пейте много воды
Поддержание хорошей гидратации жизненно важно для здоровья и относительной прохлады, когда на улице становится жарко. Многие уверены, что пить надо, когда чувствуешь жажду, но это не так. Вы должны пить задолго до такого истощения. Если вы работаете на улице в жару, старайтесь выпивать по крайней мере одну чашку воды каждые 15-20 минут. Следите за цветом своей мочи, если он темная — это знак, что вам нужно больше жидкости.
Оставайтесь дома в часы пика температуры
Если возможно, избегайте находиться на улице с 11:00 до 15:00 часов, когда солнце светит сильнее всего.
Держите шторы закрытыми
Если вы находитесь внутри дома в течение дня и солнце попадает в ваши окна, старайтесь держать шторы закрытыми, чтобы предотвратить перегрев внутри квартиры.
Пользуйтесь SPF
Многие не знают, но солнцезащитные крема также помогают чувствовать себя немного прохладнее, а также они предотвращают тепловое истощение.
Сведите энергичные физические упражнения к минимуму
В то время как поддержание физической формы может помочь вашему организму поддерживать здоровую базальную температуру в жаркие дни, чрезмерная физическая нагрузка в жару может быть вредной. Избегайте занятий спортом на улице.
Попробуйте дыхательные упражнения
Если вы чувствуете, что перегреваетесь, вам может помочь контроль над дыханием. Попробуйте дыхательную технику йоги, называемую «шитали пранаяма» (означает «охлаждающее дыхание).
Сядьте в удобную позу с прямой спиной и держите руки на коленях. Покажите язык и сверните его трубочкой. Вам необходимо вдыхать через язык в этом положении трубки и выдыхать ноздрями. Чтобы почувствовать ощущение охлаждения, повторите это упражнение 5-8 раз, что займет не более нескольких минут.