Лучшее упражнение для сжигания жира на животе: «золотой Грааль» физкультуры, о котором вы не знали
Вопреки расхожему мнению, упражнения на пресс не работают для уменьшения процента жира на животе. Зато вот что точно работает.
Вокруг этой темы существует множество мифов, которые остро нуждаются в развенчании. Первый и главный среди них: большинство научных исследований показывают, что невозможно уменьшить количество жира в одной целевой области (например, на животе) одним упражнением. Тем не менее, вы можете снизить общий процент жира в организме, увеличив уровень активности и снизив потребление калорий. Вот наиболее эффективный способ сделать это.
Как убрать жир на животе
Никакие конкретные упражнения, даже те, которые направлены на мышцы живота, нельзя использовать для борьбы с жиром в этой области. Физиотерапевт Сэмми Марго указывает на несколько исследований, подтверждающих это. Например, одно исследование, в котором ученые хотели бороться с брюшным жиром у людей с помощью упражнений в течение 6 недель, показало, что эти упражнения не дают значимого результата.
В другом исследовании, в котором приняли участие 40 женщин с избыточным весом и ожирением, ученые выяснили, что силовые тренировки брюшного пресса в течение 12 недель не повлияли на потерю жира на животе по сравнению только с изменением рациона питания.
Итак, исследования показывают, что вы не сможете уменьшить количество жира на животе, выполняя упражнения, нацеленные на мышцы в этой области. Вместо этого, упражнения, задействующие сразу несколько групп мышц, такие как приседания, выпрыгивания, отжимания, жим лежа и так далее, способны помочь построить более функциональное тело, а правильная диета поможет уменьшить общий процент жира в организме.