Правда ли, что ходьба помогает ускорить роды: мнение врачей
Есть много нестандартных способов ускорить наступление родов. Разбираемся, работает ли ходьба.
К 40 неделе беременности будущие родители обычно начинают искать безопасные способы ускорить роды. Один из распространенных советов — больше ходить. Но действительно ли ходьба вызывает роды? Короткий ответ: не совсем. По словам Эстелы Дифранко Филд, врача-акушера и заместителя медицинского директора Родильного центра Дьюка в Северной Каролине, начало родов определяется как начало регулярных схваток, которые приводят к изменению шейки матки.
Ходьба и ускорение родов
Ходьба сама по себе не вызывает родовых схваток, которые представляют собой периодическое сжатие и расслабление мышц матки, которые в конечном итоге помогают вытолкнуть ребенка. Тем не менее, прогулка может помочь организму подготовиться к родам. По словам Дифранко Филда, за несколько недель до родов организм проходит всевозможные подготовительные изменения.
В частности, шейка матки становится мягче и тоньше, поэтому она может расширяться, а слизистая пробка в шейке матки, которая помогает защитить ребенка от инфекции, выпадает. Ходьба перед родами особенно помогает шейке матки — нижней ее части, которая соединяет матку и влагалище и действует как небольшой канал — измениться таким образом, чтобы женщина могла родить ребенка.
Таким образом, хотя ходьба не вызовет немедленных родов, она может способствовать истончению и размягчению шейки матки и, таким образом, подготовить организм к родам и вызвать их немного раньше, чем это было бы в противном случае.
Чем полезна ходьба при беременности
Врачи давно выяснили, что пассивный образ жизни — не самый лучший выбор для здоровья будущей роженицы. Однако и сильные физические нагрузки беременной женщине противопоказаны. А вот ходьба — отличный способ держать тело в движении, не перенапрягаясь. Кроме того, ходьба перед родами:
- Хорошо насыщает кислородом легкие, улучшает системное кровообращение и маточно-плацентарный кровоток. Помимо пользы для самой женщины, это еще и помогает плоду получить достаточное количество кислорода и питательных веществ.
- Помогает стимулировать перистальтику кишечника и снижает риск появления и развития геморроя и запоров.
- Повышает выносливость и тренирует дыхание. Как следствие, это помогает роженице лучше перенести схватки, снизить болевые ощущения, контролировать эффективность потуг и избежать внутриутробной гипоксии ребенка.
- Выравнивает психоэмоциональный фон беременный женщины, которой может быть нестабильным из-за воздействия гормонов.
- Повышает качество сна и облегчает процесс засыпания.
- Помогает избежать проблем с лишним весом после родов. Достаточная физическая активность во время вынашивания ребенка — хорошая профилактика с лишним весом и отеками, которые могут появиться уже после родов.
Сколько и когда лучше ходить беременным
Если говорить об общих рекомендациях ходьбы при беременности, то они следующие: зимой на сильном морозе долго гулять женщине, вынашивающей ребенка, опасно, поэтому в период холодов на улице лучше находиться не больше 15-30 минут в день. При этом в жару много гулять тоже не стоит. Если есть возможность, знойным летом время лучше проводить в теньке с головным убором. В благоприятную погоду и при хорошем самочувствии будущей мамы гулять можно по 1-2 часа утром или вечером. Более подробные рекомендации различаются в зависимости от срока беременности.
Первый триместр
На самых ранних сроках беременности женщина может страдать от болей, дискомфорта, кровянистых выделений, тошноты и утомляемости. Именно поэтому гулять в этот период стоит недолго и ненапряжно. Количество пройденных шагов и времени, проведенного на улице, для каждой женщины индивидуально и зависит исключительно от ее состояния.
Второй триместр
Самый просто и приятный период, в том числе — для физических нагрузок и ходьбы. В это время организм уже приспособился к гормональным скачкам и состоянию беременности, поэтому прогулка не требует большого вложения сил. Вместе с этим во втором триместре начинается быстрый рост матки и активный набор массы тела. Регулярные прогулки на свежем воздухе помогут проводить ежедневную профилактику ожирения и сопутствующих заболеваний (например, варикоза).
Третий триместр
Ходьба на поздних сроках беременности — дело не самое легкое. Специалисты советуют в этот период сокращать длину и количество прогулок. Однако никто не заставляет женщину запираться в четырех стенах — гулять можно и нужно, но по чуть-чуть.
Когда беременной лучше отказаться от ходьбы
Как таковых противопоказаний к ходьбе во время беременности не существует. Главная рекомендация врачей для будущим мамам — прислушиваться к своему телу и регулировать свои действия в зависимости от ощущений. Однако есть ряд состояний при которых специалисты советуют ограничить ходьбу. В их число входит:
- Недомогание и болезненное состояние: повышение температуры тела, слабость, возникновение головных болей.
- Появление дискомфорта внизу живота, который сопровождается тонусом матки. Обычно эти ощущения ассоциируют с «каменным» животом.
- Осложненное течение беременности, например,ранний токсикоз, преэклампсия, угроза прерывания беременности или истмико-цервикальная недостаточность.
- Особенности анамнеза женщины: наличие выкидышей, преждевременных родов.
При перечисленных выше состояниях ходить можно, но реже и медленнее, чем обычно. Кроме того, лучше делать это не в одиночестве, а в компании отца ребенка, подруги или родственника. Если во время ходьбы при беременности вы почувствовали недомогание или другие неприятные ощущения, обязательно обратитесь за консультацией к врачу акушеру-гинекологу.