Сколько шагов нужно пройти за день, чтобы снизить риск развития диабета и проблем с сердцем? Ученые дали точный ответ
Согласно результатам работы, ожирение, диабет, высокое кровяное давление, депрессия и апноэ во сне — вот некоторые из проблем со здоровьем, которых можно избежать, увеличив количество и интенсивность ежедневных прогулок.
В то время как предыдущие исследования пришли к аналогичным выводам, это первая работа, основанная на коммерческих устройствах отслеживания активности, обычно используемых в повседневной жизни и связанных с электронными медицинскими картами.
Было зарегистрировано в среднем четыре года активности каждого участника, при этом выборка основывалась на людях, которые носили свой собственный фитнес-браслет по 10 или более часов в день в течение как минимум шести месяцев. Ежедневное количество шагов и интенсивность (определяемую как количество шагов в минуту) затем сопоставляли с заболеваемостью внутри группы и сравнивали с показателями заболеваемости в общей популяции.
Результаты показали, что по мере увеличения количества шагов риск большинства состояний снижался. Исключение составляли гипертония и диабет — в этих двух случаях, когда люди достигали от 8000 до 9000 шагов в день, польза от добавления большего количества шагов стабилизировалась.
Около 8200 шагов и выше, по-видимому, являются оптимальной точкой для серьезного снижения риска таких состояний, как ожирение, апноэ во сне, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) и большое депрессивное расстройство.
Исследователи также обнаружили, что люди с избыточным весом, которые увеличили количество шагов в день с 6000 до 11000, на 64% реже страдали ожирением, чем те, кто сохранял такое же количество шагов в день.