Как быстро поднять температуру тела: 7 эффективных способов
![Как быстро поднять температуру тела: 7 эффективных способов Как быстро поднять температуру тела: 7 эффективных способов](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/535/535788899b84e118302a7c916bc12b5f_ce_1622x1080x149x0_cropped_510x340.webp)
Нормой считается температура тела от 36,1 до 37,2 °С, но если она опускается до значения 35°С и ниже, это может указывать на гипотермию.
Гипотермия — состояние, при котором температура тела падает ниже, чем требуется организму для поддержания нормального обмена веществ и функционирования. Как правило, это является следствием переохлаждения и сопровождается такими симптомами, как сильная дрожь, слабый пульс, учащенное дыхание, сонливость, невнятная речь, нарушение координации. Игнорирование этих сигналов может привести к серьезным последствиям — вплоть до остановки сердца.
Как поднять температуру тела за 5 минут
При переохлаждении и низкой температуре необходимо действовать быстро.
1. Сделайте интенсивную зарядку
Выполнение физической активности включает работу организма и улучшает кровообращение, что, в свою очередь, поспособствует выделению тепла и нормализации температуры тела. Прыжки на месте, приседания, легкий бег или быстрая ходьба — отличные варианты. Не останавливайтесь до тех пор, пока у вас не выступит пот — именно он свидетельствует о повышении температуры.
2. Съешьте горячее блюдо или выпейте согревающий напиток
Оперативнее действуют согревающие продукты, так как они работают изнутри. Отдайте предпочтение чему-то острому или сладкому, это заставит вашу пищеварительную систему работать интенсивнее, а телу — повысить температуру до нормы.
![Горячий напиток — отличный вариант для быстрого приведения температуры в норму. Горячий напиток — отличный вариант для быстрого приведения температуры в норму.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/b29/b29b8ebb2d41ffa47fe15e054262e852_cropped_510x388.webp)
Вот несколько вариантов горячих блюд и напитков, которые помогут быстро согреться:
- горячий суп,
- чай с сахаром или без,
- кофе,
- горячий шоколад,
- теплое молоко с медом или без.
3. Зайдите в теплое помещение
Самый простой и очевидный способ справиться с переохлаждением и безопасно поднять температуру — выйти из негативных условий. Найдите какое-нибудь теплое помещение поблизости и постарайтесь посидеть в нем как минимум 20 минут, чтобы ваша температура тела пришла в норму. Придя домой, сразу же включите обогреватель и сядьте неподалеку от него.
Важно: принимать горячую ванну сразу по приходе домой запрещено — резкая смена температур внешней среды может привести к повреждению кожи, внутренних тканей и структуры костей. Начните с умеренно теплой воды, затем постепенно можете повысить ее температуру.
4. Укутайтесь в одеяло или другие согревающие материалы
Перво-наперво избавьтесь от холодной одежды и окружите себя теплыми предметами. Отличным вариантом будет флисовый плед. Сидите, плотно прикрывшись материалом со всех сторон, до тех пор, пока вам не станет легче физически, а температура тела не достигнет отметки 36,6.
![Чтобы воспользоваться пледом как способом повысить температуру тела, следует плотно накрыться им со всех сторон. Чтобы воспользоваться пледом как способом повысить температуру тела, следует плотно накрыться им со всех сторон.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/193/1932f1434c17f3f124cd014823da308f_cropped_510x339.webp)
5. Наденьте дополнительные слои одежды
В первую очередь от воздействия холода страдают конечности, поэтому шапка, варежки и шарф помогут согреть их и повысить температуру тела. Даже если вы сидите в помещении, не стесняйтесь надеть теплые аксессуары: ваше здоровье важнее, чем мнение окружающих.
6. Используйте грелку
Налейте в грелку горячую воду (но не кипяток, чтобы не обжечься!), залезьте под одеяло и обнимите грелку. В качестве альтернативы подойдет и обычная пластиковая бутылка с тем же содержимым. Спустя пару минут вы уже будете чувствовать себя комфортно, а через 5 минут вам даже станет жарковато. Низкая температура вашего тела таким образом придет в норму.
7. Дышите
Дыхание — важный процесс, без которого невозможно существование организма. Если соблюдать правильную технику, то с помощью небольшой и очень простой дыхательной практики можно быстро согреться прямо во время прогулки, что поможет нормализовать температуру: сделайте глубокий вдох носом, а затем резкий выдох ртом, задержите дыхание на несколько секунд и продолжайте идти в быстром темпе. Довольно быстро вы ощутите, как начнет согреваться ваше тело. Повторяйте это действие до тех пор, пока не начнете согреваться.
![После дыхания в быстром темпе можно почти сразу ощутить, как нагревается ваше тело. После дыхания в быстром темпе можно почти сразу ощутить, как нагревается ваше тело.](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/d08/d08c396ca8bc3e1fbc0261f642b27861_cropped_510x341.webp)
Выше перечислены самые действенные способы повышения температуры, но если вы чувствуете себя крайне плохо или опробованные методы не помогают, немедленно звоните в скорую помощь и вызывайте врача. Не стоит халатно относиться к своему здоровью!