Как снизить уровень холестерина в крови?
Одной диетой проблему не исправишь, здесь важен комплексный подход.
На уровень холестерина влияют наши гены, диета и образ жизни. Некоторые люди естественным образом вырабатывают больше липидов (жирных неполярных молекул, хранящихся в жировой ткани организма), чем другие — это заложено в генетике. Определить, есть ли у вас отклонение от нормы, может только врач. И если вдруг после медицинского обследования вам сообщили о высоком холестерине, первым делом задумайтесь об особой диете.
Как нужно питаться при повышенном холестерине?
- Ограничьте количество потребляемой соли до минимума - она провоцирует отеки и заболевания выделительной системы, способствуя задержке жидкости в организме.
- Питайтесь маленькими порциями, но часто. Не перенапрягайте свой желудок.
- Пересмотрите свой рацион и включите в него продукты питания, которые снижают уровень холестерина в крови.
- Откажитесь от алкоголя. Чрезмерное употребление спиртных напитков повышает уровень триглицеридов, а также способствует набору веса.
Какие продукты нельзя есть при повышенном холестерине?
- Колбасные изделия
- Кондитерские изделия
- Свежая выпечка
- Фастфуд и полуфабрикаты
- Вредные закуски (чипсы, сухарики и т.п.)
Это важно!
Диета, конечно, хорошо, но одним питанием горю не поможешь. Чтобы качественно снизить уровень холестерина и подправить свое здоровье, необходимо также изменить свой образ жизни.
В первую очередь, откажитесь от всех вредных привычек: табак и алкоголь нарушают тонус сосудов и увеличивают число сердечных сокращений. Это приводит к чрезмерным нагрузкам на сердце и нарушению его работы.
Регулярно занимайтесь спортом, в идеале — каждый день. Причем вам не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб и изнурять себя тренировками. Достаточно больше ходить. Откажитесь от общественного транспорта и постарайтесь пройти необходимую дистанцию пешком, если это возможно. Физическая активность продолжительностью около 30 минут способствует не только снижению холестерина, но и укреплению общего состояния здоровья.
Определите норму своего веса. Она зависит от нескольких факторов: рост, генетические предрасположенности, образ жизни и среда обитания. Как правило, именно избыточный вес или ожирение связаны с повышением уровня липидов в крови.
Берегите свое здоровье!