Почему на следующий день после тренировки мы не можем нормально двигаться?

Все мы хотим за одну тренировку добиться невероятных результатов, поэтому занимаемся из последних сил, ни капли не жалея себя. Но увы, за один раз мышцы не смогут вырасти, а вот наказывать вас за такую чрезмерную нагрузку они будут еще несколько дней. Но почему наши мышцы не могут просто принять наши намерения стать более сильными и выносливыми? Что происходит с телом после тяжелой тренировки?
Почему на следующий день после тренировки мы не можем нормально двигаться?
iStock
Мышечная боль после тренировки может затмить все радостные эмоции, но не поддавайтесь этому! Она ни в коем случае не должна вас демотивировать.

Мышечная боль может появиться как у новичков, так и уже у профессиональных спортсменов. Возникновению этой боли могут способствовать сразу несколько причин:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Слишком усердные тренировки

Многие из нас считают себя супергероями и в некоторые моменты могут чересчур сильно поверить в свои возможности. Взяли тяжеленные гири и подняли их несколько раз? Получите поврежденные мышцы.

Если вы впервые решили заняться спортом и включить в свою жизнь силовые тренировки, лучше проконсультируйтесь с тренером, как правильно использовать те или иные тренажеры и как вам лучше тренироваться. Специалист подберет для вас оптимальную нагрузку, после которой вы точно не почувствуете боль в мышцах.
Если вы впервые решили заняться спортом и включить в свою жизнь силовые тренировки, лучше проконсультируйтесь с тренером, как правильно использовать те или иные тренажеры и как вам лучше тренироваться. Специалист подберет для вас оптимальную нагрузку, после которой вы точно не почувствуете боль в мышцах.
Unsplash

Боль в мышцах после тренировок еще называют крепатурой. Возникает она тогда, когда вы начинаете новую программу упражнений, меняете режим тренировок или увеличиваете продолжительность или интенсивность тренировки. Считается, что в таких условиях мышцы слишком сильно растягиваются, в результате чего мышечные волокна повреждаются, а вместе с тем возникает та самая невыносимая боль.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Недостаточное восстановление

Любая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться заминкой. Разминка разогревает мышцы и суставы, это снижает вероятность получения травмы и повышает работоспособность в течение всей тренировки. Заминка же нужна для того, чтобы снизить температуру тела, привести пульс в норму, улучшить циркуляцию крови. Улучшенный кровоток приводит к выводу продуктов распада из мышц, и следовательно, это помогает уменьшить боль после тренировки.

Существует также мнение, что боль в мышцах — показатель эффективности тренировки, поэтому многие расстраиваются и считают, что их тренировка прошла напрасно, если они не чувствуют боли в мышцах. На самом деле, крепатура лишь указывает на то, что во время тренировки или после нее вы делали что-то не так.

3. Неправильное питание

Для восстановления мышц нашему организму необходимы полезные продукты, богатые антиоксидантами. Это могут быть различные овощи и ягоды — они помогут организму справиться с окислительным стрессом, вызванным тренировкой. Кроме того, при занятии спортом важном употреблять продукты с высоким количеством полезных жиров и белков — они способствуют улучшению состояния мышечных волокон и клеточных мембран.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сбалансированное питание гарантирует поступление в организм всех питательных веществ, которые обеспечат нормальную работу всех внутренних органов и восставят мышцы после нагрузки во время тренировки.
Сбалансированное питание гарантирует поступление в организм всех питательных веществ, которые обеспечат нормальную работу всех внутренних органов и восставят мышцы после нагрузки во время тренировки.
iStock

4. Травма

Крепатуру легко спутать с травмой. Обычно боль в мышцах после тренировки проходит сама за 2-3 дня, но если вы ощущаете дискомфорт на протяжении более длительного периода, вероятно, вы что-то себе повредили. В таком случае вам следует обратиться к физиотерапевту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно тренироваться, чтобы на следующий день мышцы не болели?

  • Обязательно перед тренировкой разомнитесь. Можно побегать в течение 10 минут, можно сделать интенсивную зарядку, во время которой вы разогреете все группы мышц.
  • Не переусердствуйте. Не берите слишком тяжелые веса, не делайте больше повторений, если у вас уже не осталось сил. Просто следите за своим состоянием и тренируйтесь не во вред себе, а во благо.
  • Завершите тренировку заминкой: потяните мышцы, которые участвовали в тренировке, сделайте дыхательные упражнения.
  • После тренировки сходите в сауну — достаточно пяти минут, чтобы согреть тело, улучшить циркуляцию крови и расслабить мышцы.
  • Дайте мышцам хотя бы один день на восстановление. А лучше несколько — для этого распишите тренировки на неделю таким образом, чтобы каждую тренировку нагружалась разная группа мышц.