Регулярное измерение своего веса — одна из самых эффективных стратегий похудения. Это подтверждают многочисленные исследования. Кроме того, эта привычка может помочь выявить какие-либо проблемы со здоровьем на ранней стадии: резкие изменения в весе часто являются признаком некоторых серьезных заболеваний.
«Главное — не переборщить»: как правильно и с какой регулярностью нужно взвешиваться, чтобы похудеть
Оказывается, частота и даже время суток взвешивания могут повлиять на результат вашего похудения. Рассказываем, как взвешиваться правильно, чтобы понимать наиболее конкретную картину о состоянии своего организма.
Freepik
Для худеющего человека весы должны стать не врагом, а верным помощником.
Но что скрывается под словом «регулярное»? Вставать на весы нужно каждый день? Или достаточно раза в неделю? Давайте разбираться, как часто на самом деле нужно взвешиваться, чтобы добиться снижения веса и его поддержания.
Когда нужно взвешиваться, чтобы узнать свой вес
Измеряя свой вес, важно учитывать и время суток. Лучше делать это утром, после посещения туалета и перед завтраком. В это время организм наиболее «пустой», что позволит получить наиболее точное представление о вашем «базовом» весе. Хороший вариант — вставать на прибор сразу после пробуждения. Это связано с тем, что за ночь организм уже потратил достаточно калорий, а новые набрать еще не успел. Если вы спите в пижаме, одежду лучше снять, чтобы показатели на весах были максимально точными.
Как правильно взвешиваться
Да, существуют еще и определенные правила измерения веса, которые помогут вам более качественно зафиксировать все изменения.
Для тех, кто следит за своим весом или пытается похудеть, процесс взвешивания — настоящий ритуал, который нужно совершать в соответствии с определенными правилами.
- Про наиболее подходящее время суток для взвешивания вы уже поняли, старайтесь всегда взвешиваться в одно и то же время.
- Используйте одни и те же весы. Разные модели весов могут давать разные результаты.
- Устанавливайте весы на максимально ровной поверхности.
- Вставая на весы, снимайте обувь и не забудьте переодеться во что-то более легкое.
- На весах стойте ровно и практически неподвижно. Любое движение может повлиять на показатели веса.
- Фиксируя свой вес в заметках или блокноте и отслеживая его динамику, не забывайте учитывать другие факторы: физическую активность, питание, количество выпитой воды, менструальный цикл и так далее.
Наконец, помните, что цифра на весах — это всего лишь часть контроля за здоровьем и весом. Диетологи дополнительно советуют делать замеры тела пару раз в месяц, чтобы отслеживать реальные изменения во внешнем виде. Для этого нужно использовать самую обычную сантиметровую ленту: встаньте ровно, живот не втягивайте, а спину выпрямите, и затем начинайте обмерять обхваты груди, бедер и талии.
Что влияет на колебания веса
Эксперты все как один твердят, что лучше взвешиваться раз в неделю, чтобы максимально точно отследить изменения в весе. А вот от ежедневного взвешивания лучше отказаться как минимум по двум причинам: первая — это может вызвать проблемы с психикой, стать причиной нездорового отношения к весу, своему телу и еде; а вторая — масса нашего тела изменяется в течение одного дня, и в разные дни недели может сильно различаться, так что цифра на весах не всегда будет истинной.
Многие думают: чем чаще взвешиваться, тем быстрее и эффективнее будет процесс похудения, однако на деле все не так просто.
Эти колебания в весе происходят по нескольким причинам, многие из которых так или иначе зациклены на содержании воды в нашем организме.
- Пища, которую мы едим, может задерживать воду в организме. К примеру, когда концентрация соли в кровотоке увеличивается, запускается механизм восстановления баланса путем удержания воды для разбавления избытка соли. Так что если вечером вы съели что-то сильно калорийное и соленое, то утром ждите небольшую прибавку в весе (что совершенно нормально!).
- Регулярные занятия спортом также влияют на вес: во время тренировок мы теряем воду и лишние калории.
- У женщин в определенные периоды менструального цикла может происходить задержка жидкости, что приводит к появлению 0,5-2 лишних килограмм на весах (и это тоже нормально!).
На колебания веса также влияет количество жидкости в организме. Если вы пьете недостаточно воды, цифра на весах может увеличиться.
Небольшое увеличение или уменьшение показателей может также возникать из-за хронических заболеваний, стресса, недостатка сна или гормонального сбоя.
Какой может быть разница в весе утром и вечером
В течение одного дня показатели на весах могут меняться. Так, например, цифра вечером может быть на 300 граммов — 2 килограмма больше, чем утром. Кроме того, если ночью вы не ели и не пили, показатель веса с утра, как правило, бывает ниже. Все дело в том, что даже во сне наш организм незначительно, но все же теряет калории — от 200 до 500 граммов за ночь и еще столько же после посещения туалета. Если вы замечаете, что ваш вес меняется равномерно и умеренно — значит, у организма все процессы происходят сбалансировано, а тело работает «как часы».
Когда и почему лучше не взвешиваться
Взвешиваться сразу после похода в спортзал или на пробежку — плохая идея. Все потому, что любая физическая активность приводит к потере водного веса в организме, поэтому цифра, которую вам покажут весы, будет не совпадать с фактическим весом. Чтобы не обманывать самого себя, лучше не планировать тренировки перед днем, когда вы собираетесь взвеситься.
Кроме того, на график взвешивания влияет и ваш рацион. Например, если вы стараетесь есть меньше углеводов, цифра на весах будет меньше реальной из-за того, что безуглеводное питание нарушает водный баланс в организме — жир на такой диете не пропадает, зато «утекает» вода.
Как часто нужно взвешиваться
Не секрет, что в ежедневных взвешиваниях нет никакого смысла, и корить себя за каждый набранный килограмм — плохая идея. Кроме ежедневных естественных колебаний веса, важно учитывать еще один фактор — соотношение жировой и мышечной массы в организме. Дело в том, что при одном и том же весе спортсмен и человек, который ведет малоактивный образ жизни, будут выглядеть совершенно по-разному.
Поэтому проверять вес чаще одного раза в неделю специалисты не советуют. Помимо того, что слишком частое взвешивание может быть неэффективным способом контролировать свой вес, условный «плюс» на весах может подарить негативные эмоции и даже спровоцировать расстройство пищевого поведения. Более того — если вы придерживайтесь диеты, результат, который будет появляться на весах раз в неделю, наверняка будет более приятным для вас.
Как проверить весы на точность
Прежде, чем грешить на свои весы, стоит учесть, что погрешность в 100-200 граммов нормальна даже для самых дорогих и современных устройств. Самый простой способ проверить свои весы на точность — взвеситься несколько раз подряд, зафиксируйте эти значения и посчитайте разницу между максимальным и минимальным весом. Если по итогам у вас получилось число меньше 200 — ваш прибор работает корректно. Если же разница более внушительная, есть еще один способ проверить устройство. Взвесьте предмет с известной вам массой, например, тару из-под воды или банку с огурцами, а после — сравните показатели. Если разница снова получилась слишком внушительной, — самое время купить новый прибор.